Kategorie Ženy

Ženy

30 'rutinní pro ženy

Během této rutiny nemusí být v tělocvičně větší než 30 nebo 40 minut. Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, musíte použít váhy, které vedou k selhání svalů v předepsaném počtu opakování. Calist si nejprve uděláte 10 až 15 minut aerobní s mírně vysokou intenzitou. Předtím, než začnete s první třídou, proveďte lehkou sérii nožnic otevírajících váhu, přibližně 30 opakování, střídajících se nohou.
Čtěte Více
Ženy

Vzpírání rutinní pro aerobik

Mnoho lidí, kteří navštěvují tělocvičnu, aby zlepšili složení těla a snížili svou hmotnost a procento tuku, prováděli pouze aerobní aktivity, zejména aerobní třídy, a mysleli si, že to je nejlepší aktivita k dosažení jejich cílů. Je však nutné ho kombinovat s posilovací rutinou v tělocvičně, poskytnout tón a odolnost svalům a získat tak požadovaný výsledek: snížením podílu tuku aerobikem a posilováním našich svalů v práci v tělocvičně , budete mít definované a pevné tělo.
Čtěte Více
Ženy

Příprava cvičebního programu pro ženy

Pokud chcete spustit cvičební program a nevíte, jak to udělat, tento článek je pro vás. Předpis cvičení Předpis cvičení musí dodržovat různé faktory, které může správně zpracovat pouze dobrý trenér, každý vzdělávací program musí být individualizován a podle potřeb každé osoby.
Čtěte Více
Ženy

Jak přizpůsobit rutiny pro ženu

Skutečnost, že pan Olympia navrhl vzdělávací program, neznamená, že žena nemůže být užitečná. Obdržel jsem mnoho komentářů v různých rutinách webu, která oceňuje rady, které našli na našich stránkách. Někteří dokonce kladou otázky týkající se nejtěžších tréninku.
Čtěte Více
Ženy

Rutina hmotnosti nohou (ženy)

Tato rutina nožních závaží je určena především ženám, které již mají v tělocvičně nějaký čas, například na střední úrovni. (Například asi rok školení v posilovně). Ženy, které mají méně času na tréninku, mohou také učinit, ale při provádění cvičení je třeba věnovat zvýšenou péči, obává se, že je správně provedou a požádá o pomoc monitoru vaší váhy, pokud je to nutné.
Čtěte Více
Ženy

Squat v ženě

Ukázat dobrý vzhled je něco, co se stará jak o muže, tak o ženy a obecně se obě pohlaví shodují, že jedna z částí, kterou by chtěli zlepšit a posílit, jsou glutes. Gluten je oblast, která nabízí při výkonu cvičení různé násobky, kromě cvičení, které můžeme udělat, abychom tónovali a tvrdili, že oblast může být provedena kdekoli, ačkoli to musíte být neustálé, abyste viděli výsledky.
Čtěte Více
Ženy

Nejčastější chyby u žen

Většina žen, které chodí do tělocvičny, v podstatě dělá čtyři typické chyby a je nezbytné se jim vyhnout, pokud žena chce dosáhnout svých cílů dosáhnout estetického a zesíleného těla: Nedělejte většinu cvičení kulturistiky, protože "nebudete mít jako oni." je obtížné je pochopit, že tyto cviky jim nebudou mít "hrombruně", jak jsme již uvedli, estrogeny u žen činí svalové zisky jen minimální.
Čtěte Více
Ženy

Zvedání trupu pro ženy

Tato váha je navržena tak, aby získala nějaký svalový tón a vytvořila všechny svaly, program pokrývá všechny základní skupiny a rozdělí tělo na dvě poloviny. Celé tělo je trénováno dvakrát týdně a střídá horní a spodní část. To je důvod, proč se říká rutina pro trupové nohy, protože jednoho dne budeme pracovat na celé horní části těla a druhý den budeme pracovat na celé spodní části.
Čtěte Více
Ženy

Nohy pro ženy

Níže ukážeme vám specifický výcvik nohou pro ženy. Můžete jej začlenit do obvyklé rutiny výcviku a můžete to udělat až dvakrát týdně. Je důležité bojovat s kilaje a udržovat koncentraci v klidu po celou dobu tréninku.
Čtěte Více
Ženy

Zuby cvičení v půdě

Získat nějaké ocelové gluty je cílem mnoha z nás, kteří tuto část těla pracují v posilovně každý den venku. Squats, rozšíření kyčlí, kroky jsou jedny z nejběžnějších cvičení při práci v této oblasti. Navzdory tomu, že je přítomen téměř ve všech tréninkových rutinách, pro mnohé je to obtěžování v době, kdy je provádějí, takže uvidíme některé cviky glutek, které můžeme dělat na podlaze s vlastní hmotností a na všech čtyřech.
Čtěte Více
Ženy

Jak zjistit cíle a měřit svůj pokrok

Když vytvoříme cvičební program pro ženy, prvními kroky bude identifikace našich cílů a schopnost měřit náš pokrok. Když stanovujeme naše cíle, musíme omezit naše cíle na maximum ... cíle, které jsou příliš obecné, neslouží jinému účelu než mají dlouhodobý účel.
Čtěte Více