Kategorie Školení

Školení

Cvičení Arnolda Schwarzeneggera

Arnold Schwarzenegger vstoupil do tělocvičny a vystoupil z jeho tělocvičny. Styl, který by mu zanechal představu o úspěchu, kdyby se nezabýval jeho katastrofálním politickým dobrodružstvím. Ze všech kvalit, které od Amolda Schwarzeneggera odlišují od ostatních, jsou některé jednoduché, jako je to, jak dělat ramenní nebo patekové výtahy.
Čtěte Více
Školení

Objem školení

Mnozí z vás se zeptali najednou, co máme na mysli, když v různých článcích uváděme "objem školení". Objem školení se týká množství práce, kterou děláte. Podívejme se podrobně. Mnoho silových trenérů a autokarů používá počet sérií, opakování v každé sérii a množství váhy v sérii v popisu tréninku; Pro zjednodušení je však objem definován jako celkový počet zpracovaných sestav (bez zahřívání) provedených v daném tréninku a konkrétněji pro určitou svalovou skupinu.
Čtěte Více
Školení

Bodybuilding pilíře

Kulturisté vždy věděli, že k růstu musí vynaložit úsilí v posilovně, aby se pokoušeli trénovat více, ale také aby se ujistili, že jejich svaly mají úplné zotavení, kromě dodávání těla se všemi živinami podporu růstu.
Čtěte Více
Školení

Nucené opakování

Nucené opakování je technika s vysokou intenzitou nejčastěji používanou v tělocvičně a jsem si jistá, že jste ji jednou použili jednou, aniž byste věděli, že jsou volány, nucené opakování. Předpokladem nucených opakování je také trénink po selhání svalové hmoty, ale místo toho, aby se snížila váha po dosažení (sestupné série) nebo odpočinku (série s pauzou), měli byste pokračovat v opakováních se stejnou hmotností pomocí společník
Čtěte Více
Školení

Série s pauzou

Uvidíme jinou techniku ​​vysoké intenzity. Řada s pauzou, používaná v tzv. Rest-pause technice. Stejně jako sestupné série vám série s pauzou umožní vycvičit po počátečním bodě poruchy. Ale v tomto případě namísto snižování hmotnosti pokračovat, to spočívá mezi 10 až 20 sekund a pak se opakuje až do selhání s stejnou váhu dělá opakování, že je schopen vykonávat.
Čtěte Více
Školení

Sval před tréninkem

Svalové předstartování je kontroverzní otázkou; Mnozí říkají, že zemřou, jiní, kteří jsou zbyteční; uvidíme v tomto článku, jak aplikovat svalové předpětí. Pořadí, v němž provádíte cvičení, může způsobit obrovské rozdíly. Chcete-li získat nejlepší svalovou kontrakci, budete muset soustředit svou mysl zcela na sval, na kterém pracujete.
Čtěte Více
Školení

Alternativní série

Získejte velmi brzy rovnováhu mezi svaly, která je zpožděna pomocí principu alternativních sérií tohoto psaní Arnolda Schwarzeneggera. Alternativní série zahrnují vytvoření řady sérií pro horší rozvinutou skupinu. Interkalovat je mezi řadou určenou pro jinou svalovou skupinu.
Čtěte Více
Školení

Sestupné série

Klesající řada poskytuje možnost dosáhnout selhání nejen v dané sérii, ale také umožňuje zvýšit intenzitu během tréninku, aby se zvýšilo získání většího objemu, síly a svalové odolnosti. Klesající série zahrnuje provedení série určitého cvičení až do selhání a okamžitě po snížení hmotnosti (odpočinek pouze pokud trvá změna hmotnosti) a opakování až do selhání s nižší hmotností stejného cvičení.
Čtěte Více
Školení

Triseries

Triseries jsou koncepčně stejné jako supersety pouze v tomto případě 3 série 3 různých cvičení jsou prováděny bez odpočinku mezi nimi. Tato metoda je pro tělo velmi stresující a není vhodné ho zneužívat (zvláště v případě začátečníků). Ve většině případů není nutné ho používat, s výjimkou lidí s výjimečnou pracovní schopností.
Čtěte Více
Školení

Rozšířené série pro získání svalové hmoty

Technika rozšířených sérií je podobná technice triseries; ale zde se používají variace cvičení, aby se dosáhlo limitu svalů pracujících v několika úhlech. Výhodně jsou variace uspořádány od nejtěžších až po nejjednodušší pohyby. Tento typ výcviku je zvláště doporučen pro pokročilé kulturisty nebo ty, kteří jsou zvyklí na trénink, protože je velmi intenzivní.
Čtěte Více
Školení

Pyramidová síla pro zvýšení objemu a síly

Určitě jste při mnoha příležitostech položili následující otázky: Všechny série se stejnou váhu? Zvýším váhu v každé sérii? Mám snížit váhu a zvýšit opakování v každé sérii nebo naopak? Domnívám se, že ve většině případů se zvyšuje hmotnost každé řady postupných prací, protože úroveň opakování se snižuje - např. 9, 7, 5 - je nejlepší způsob, jak vytvořit rovnováhu mezi hmotností a silou, ze tří důvodů: 1) Neuronová energie.
Čtěte Více
Školení

Příklady Superseries a Giant Series

Supersety Podskupiny se skládají ze dvou cviků pro opačné svaly nebo dvou cviků pro stejný sval, prováděné v řadě. Když budeme trénovat antagonistické svaly, jako jsou bicepsy a tricepsy, budeme mít sílu v druhé, ale když budeme pracovat na stejném svalu, síla bude v druhém pohybu nižší.
Čtěte Více
Školení

Více sérií (Superseries, Triseries a Giant Series)

Existuje množství různých sérií, ačkoli nejznámější jsou nepochybně superseries, ve kterých se mají dvě cviky provádět pro antagonistické svalové skupiny bez odpočinku, než aby šly k dalšímu cvičení. Například řada bicepsových kadeří následuje bezprostředně jedním tricepsem "točící se" nebo "prodloužením lebky", po kterém následuje "krk" femuru.
Čtěte Více
Školení

Weider Principles

Zásady Weider jsou techniky intenzivní výcviku. Na rozdíl od obecné víry, Joe Weider nevymyslel zásady výcviku Weidera. Tyto zásady byly známé a osvědčené metody školení. Weiderův příspěvek měl je katalogizovat a definovat každou z nich.
Čtěte Více
Školení

Jak se vyhnout a léčit zranění kotníku

V důsledku všech squatů v tělocvičně se mnozí kulturisté domnívají, že mohou na basketbalových hřištích velmi dobře. Silné a silné nohy jim umožňují vyskočit nahoru, aby získali koše nad vyšší hráči a běhali rychleji než jejich vrstevníci, kteří nemají váhu.
Čtěte Více