Kategorie Rutiny

Rutiny

Rutina z 100 opakování

Provedení série 100 opakování je významnou metodou ke zvýšení svalové síly a přimět svaly, aby zůstaly stimulovány, aby překonaly plošinu stagnace síly a objemu. Doporučuje se trénovat ne více než tři sady na svalovou skupinu dvakrát týdně (série každé ze tří různých cvičení zajistí kompletní pracovní setkání).
Čtěte Více
Rutiny

Tréninková rutina s Multipower

Tato rutina je založena na použití multipower. Nedávno jsme viděli článek "Výhody multipower", kde jsme vysvětlili všechny výhody tohoto vynikajícího tréninku. Dáváme zde jeden týdenní tréninkový vzorek celého těla v rámci rozdělených rutin, které zahrnují devět z nejlepších cvičení Multipower.
Čtěte Více
Rutiny

6-týdenní výsuvná rutina

Jedná se o rutinu pull-push, která byla speciálně vytvořena tak, aby byla provedena jako fáze 4 naší výroční rutiny Gym, ačkoli to můžete udělat kdykoli, takže jsme ji zveřejnili jako samostatnou rutinu. V týdnech 1 až 3 dávkujeme vyšší frekvenci svalů horní části těla, které jsou vycvičeny "Push", stejně jako hrudník, rameno a triceps.
Čtěte Více
Rutiny

Rutina hlasitosti s přední a zadní částí

Jste jedním z těch, kteří si myslí? Zkoušel jsem všechny možné rutiny? No, možná jste nikdy neudělali rutinu s přední a zadní částí. Rozdělit trénink může být proveden několika způsoby. Prvním může být denní trup a ostatní nohy; druhá, cvičení pull, jednou a druhou, tlačit pohyby.
Čtěte Více
Rutiny

Tréninková rutina pro tenis a pádel

Tenis je skvělý sport. Může být vykonáván jako rekreační aktivita nebo jako sport s vysokou konkurencí. Lidé všech věkových kategorií mohou hrát se stejným nadšením a každý, bez ohledu na úroveň jejich dovedností, se může bavit a zlepšit svůj fyzický stav tímto sportem.
Čtěte Více
Rutiny

Rutina Weider pro začátečníky - meziprodukty

Na základě principu sériového systému, který založil Joe Weider pro přípravu váhy pro vývoj svalové hmoty, vám přináším rutinu pro začátečníky. Tento princip stanovuje, že opakování každého cvičení v několika sériích umožňuje každému svalu provést kompletní práci, která mu umožní optimální růst; pro začátečníky doporučuje systém Weider 2 až 4 sady 1 až 4 cvičení na sval.
Čtěte Více
Rutiny

Kontrolovaná rutina nadměrného tréninku

S tímto vědecky založeným výcvikovým rutinou můžete použít přeškolování, abyste se rychleji zvětšili a silněji. Již víte typického chlápka, toho, kdo tráví více času v tělocvičně než doma. Ve skutečnosti to může být ten chlápek. Ten, který chodí do posilovny dvakrát denně, dvě hodiny na každé zasedání, rozdrtí trénink po tréninku, přesune železo více než jeřábem při stavbě mrakodrapu, pracuje každý svalový seskupení třikrát týdně s deštěm, sněhem nebo s jadernou válkou.
Čtěte Více
Rutiny

Šestidenní rutina definice svalů

Toto cvičení pro definici svalů je určeno lidem, kteří dokončili rutinní zesílení nebo zvýšení objemu svalové hmoty a mají přebytečný tuk, který by chtěli ztrácet. Kombinujte trénink hmotnosti s 3denním kardio a jedním dnem odpočinku. Výběr kardio je vaše, ať dělá vše pro vás.
Čtěte Více
Rutiny

Definice rutiny podle Charlesa Poliquina

Odpočívejte 10 sekund mezi každým cvičením každé bitvy. Odpočívejte dvě minuty na konci tří cvičení a třikrát opakujte každý třikrát. Proveďte 10 'aerobiku ve středně vysokém tempu před každým zasedáním váhy ke stimulaci ztráty tuku během tréninku. Navíc se budeme cítit aktivnější podporovat tyto intenzivní rutiny.
Čtěte Více
Rutiny

Objemová rutina pro hrudník, rameno a zadní část

S touto rutinou budeme pracovat na horní části našeho těla, pracujeme na jedné straně na zádech a na druhé straně na jeho antagonistické svaly, které jsou na hrudi, tímto způsobem dosáhne proporcionálního růstu obou regionů, což nám pomůže udržet rovnováhu a poměr. Tím, že rozvíjí ramena, pomáhá dát zpět více prostoru.
Čtěte Více
Rutiny

Napájejte svůj sport s váhami

Fyzická výkonnost může být zvýšena v jakémkoli sportu prostřednictvím systematického posilování. Komplementární svalový trénink je zaměřen na jedné straně na svaly speciálně požadované v sportu; tyto svaly musí být systematicky vyškoleny, aby zlepšily specifické výkony v tomto sportu.
Čtěte Více
Rutiny

Hmotnostní rutina pro spodních běžců (Atletika)

V atletice a v tomto konkrétním případě mohou záložní běžci získat mnoho výhod a zlepšit svůj výkon tím, že cvičí váhy s rutinami k posílení hlavních svalových skupin a co je důležitější vyhnout se zranění. Silné a dobře vyvážené svaly podporují strukturu těla v náležitém biomechanickém uspořádání a lépe tlumí nárazy a bouračení závodů na dlouhé vzdálenosti.
Čtěte Více
Rutiny

Kulturistika a další sporty

Praktikáři aktivit týkajících se kulturistiky často působí i jinými fyzickými aktivitami, proto uvádíme několik tipů, které by pomohly těm, kteří jsou více sportovci. * Musíme nejprve oddělit fyzické (sportovní) konkurenční aktivity od těch, které usilují pouze o volný čas; například odděluje sport, který se dívá na šampionát (ať už je cokoliv to je) s víkendovou fotbalovou hrou, která nevidí zvýšení výkonu nebo cokoli jiného, ​​jen se bavit.
Čtěte Více
Rutiny

Hmotnostní a dietní rutina pro basketbal

Jak jsme se zmínili při různých příležitostech, všechny sporty by měly doplňovat jejich trénink s výkonem v tělocvičně. Basketbal není výjimkou. Basketbaloví hráči musí nejprve získat technické dovednosti a potřebné dovednosti k provádění potřebných pohybů basketbalu.
Čtěte Více
Загрузка...