Kategorie Kardio

Přizpůsobení těla aerobnímu cvičení
Kardio

Přizpůsobení těla aerobnímu cvičení

Když provádíme aerobní cvičení, naše tělo nastartuje některé fyziologické procesy, které reagují na tuto novou situaci, takzvané momentální adaptace. Po dokončení cvičení tyto momentální úpravy zmizí. Ale pokud opakovaně a systematicky opakujeme kardiovaskulární stimulaci, ve střednědobém a dlouhodobém horizontu náš organismus začíná vytvářet hluboké adaptace, což poskytuje účinnější odpověď kardiovaskulárního systému.

Čtěte Více
Kardio

Jak vypočítat maximální srdeční frekvenci (Fcmax)

Jaká je maximální srdeční frekvence? (HRmax), z tohoto čísla můžete vypočítat srdeční frekvenci, kterou musíme vykonávat podle práce, kterou chceme udělat. Například pokud máme maximální tepovou frekvenci 190 a chceme pracovat v přechodné aerobní zóně od 60% do 70%, budeme muset jít na 115 a 130 úderů za minutu.
Čtěte Více
Kardio

Koupání

Na rozdíl od plavání nebo jízdy na kole je plavání cvičením, které není pro lidskou mechaniku přirozené. Náš pohybový systém je navržen tak, aby procházel a prováděl pohyby v ohybu a vyvíjel sílu gravitace. V plavání se lidské tělo nachází v prostředí, které je v protisměru a nabízí velkou odolnost vůči pokroku.
Čtěte Více
Kardio

Cooper test

Test Cooper je jednoduchý způsob, jak zjistit aerobní možnosti člověka, aniž byste museli vyžadovat sofistikovanou technologii, a jeho hodnocení se provádí z měřících přístrojů, které subjekt dokáže za 12 minut cestovat. K provedení správného testu Cooper je zapotřebí široké a ploché místo, jako je atletická dráha, fotbalové hřiště atd.
Čtěte Více
Kardio

Závod

Vaše gesto motoru je velmi jednoduché a přirozené, nevyžaduje speciální techniku, můžete dokonce kombinovat joggingové programy v pravidelných intervalech. Kromě toho se to dá dělat v každé situaci, protože nevyžaduje žádné jiné prostředky pro vaši praxi, potřebujete pouze prohlídku a nějaký čas k dispozici.
Čtěte Více
Kardio

Aerobní cvičení a ztráta svalové hmoty

Ve světě hypertrofie nebo zesílení svalové hmoty je hodně hovoří o strachu: ztratit svalovou hmotu, protože dělá kardio. Tento strach není ani pravdivý, ani falešný, prostě musíme vidět, jak děláme kardio: intenzita, frekvence, trvání a typ aktivity. Pokud tyto parametry řídíme dobře, kardio by nemělo být problémem, pokud jde o získání svalové hmoty, ale spíše pomoc při definování svalů.
Čtěte Více
Kardio

Běžecký pás versus statický motor pro spalování tuku

Mnoho lidí běží nebo jezdí na kolech, protože chtějí cítit výzvu, aby se jejich těla dostali na hranici. Vychutnají si přírody, scenérie a po kilometru klidného klidu se cítí jen kilometr. Pokud vás to správně popisuje, mnohem lépe, ale my ostatní běžíme nebo jdeme na kole z jednoho důvodu: spalte tuky.
Čtěte Více
Kardio

Cyklická aerobik ztratit tuk

Zvyšování účinnosti aerobního léku je lepší, než trávíte hodiny běžící čekáním na zázrak ztráty tuku v pase. Nezapomeňte, že musíte udržovat rovnováhu mezi vývojem tuku a svalů a dělat příliš mnoho z nich může poškodit. Aerobní nebrání růstu síly nebo svalů, ale soutěží s charakteristikami kosterních svalů, které zvýhodňují jejich zvýšení velikosti a síly.
Čtěte Více
Kardio

Křížový aerobní trénink

Pokud je cílem zlepšit aerobní kapacitu, odstranit tuk nebo jednoduše najít zdravý stav, můžete a měli byste kombinovat pracovní prostředky. To je to, co se nazývá "překročení tréninku". Provedení několika výcvikových prostředků není kontraproduktivní vzhledem k adaptaci kardiovaskulárního systému, ale tělo produkuje různé neuromuskulární adaptace v každém sportovním gestu.
Čtěte Více
Kardio

Výhody aerobního cvičení

Protože využívá tuky jako palivo nebo jako hlavní zdroj energie, spolu s vyváženou stravou a zdravým životním stylem, výhody jsou zřejmé: - zlepšuje kardiovaskulární funkci jak u zdravých lidí, tak u osob, které byly oběťmi infarktu. , angina pectoris nebo prodělali srdeční operace, angioplastiku a dokonce i u pacientů se srdečním selháním.
Čtěte Více
Kardio

Průběžné metody aerobního cvičení

Kontinuální metody jsou metody, které se provádějí bez přestávek nebo přestávek a můžeme je rozdělit podle evoluce srdeční frekvence ve dvou na dvě velké skupiny: kontinuální uniformy a spojité proměnné. Jsou nejčastěji určenými k cíli zlepšování kardiovaskulárního systému a zdraví, dovolují kontrolovat intenzitu práce a nedochází k významným změnám v rytmu, což umožňuje nepřetržité přizpůsobení kardiovaskulárního systému.
Čtěte Více
Kardio

Přizpůsobení těla aerobnímu cvičení

Když provádíme aerobní cvičení, naše tělo nastartuje některé fyziologické procesy, které reagují na tuto novou situaci, takzvané momentální adaptace. Po dokončení cvičení tyto momentální úpravy zmizí. Ale pokud opakovaně a systematicky opakujeme kardiovaskulární stimulaci, ve střednědobém a dlouhodobém horizontu náš organismus začíná vytvářet hluboké adaptace, což poskytuje účinnější odpověď kardiovaskulárního systému.
Čtěte Více
Kardio

Srdeční frekvence

K posouzení intenzity kardiovaskulárního cvičení máme několik objektivních metod, včetně koncentrací laktátu, spotřeby kyslíku a srdeční frekvence. Z praktického hlediska je nejzajímavějším z těchto tří zmíněných metod alespoň parametr srdeční frekvence (Fc), přinejmenším z našeho postavení praktikujícího fyzické aktivity.
Čtěte Více
Kardio

Aerobní cvičení a silový trénink

Jen aerobik nebo silový trénink? Určitě jste mnohokrát napadli touto otázkou: zlepšit kardiovaskulární cvičení nebo zhubnout, potřebujete silový trénink nebo váhy? Moje rada je jasně ano. Z mého pohledu je velmi výhodné kombinovat aerobní cvičení s tonizačním tréninkem nebo objemem svalů.
Čtěte Více
Kardio

Běží 30 minut za sebou

Ten chlápek v tvé tělocvičně se dostane na nervy. Oba běžíte na pásku a uvidíte, že šprintuje více než 10 minut a pokračuje dál a dál, zatímco to už nemůžete dělat s tělem. Existuje nějaké řešení? Pokračujte v čtení Pokud už nějakou dobu sportujete, název tohoto článku může znít jako vtip, ale je zde spousta lidí, kteří jsou naprosto sedaví a chtějí začít sešit a pro které běh po dobu 30 minut v řadě může být odysea.
Čtěte Více
Kardio

Sjezdovky a schody jako aerobní cvičení

Školení na svazích a schodech zlepší jak rychlost, tak sílu, je to, co se nazývá aerobní síla, zvládne zvýšit kardiovaskulární kapacitu a zlepší vaše časy v horských závodech, maratónech nebo triatlonech s náročnými svahy. Provedení dvou týdenních cvičení, ať už na svazích, na schodech nebo na jednom z nich, zaznamenáte zlepšení odolnosti kotníků, sílu čtyřúhelníků a zlepšíte efektivitu vašeho kroku, aniž byste to uvědomili.
Čtěte Více
Kardio

Aerobic Boxing Školení

Chcete-li provést seriózní aerobní trénink, postupujte podle pokynů Juan Carlos Santana, MED, cseS. Intervalový tréninkový program, který navrhl, pomáhá svým sportovcům dosáhnout maximální kondice. "Proveďte tyto cviky v pořadí jako obvod s minimálním možným odpočinkem," vysvětluje.
Čtěte Více
Kardio

Trénink aerobního intervalu

Intervalová aerobní práce, ve které se střídají doby zotavení s obdobím velmi vysokého zatížení, jsou uvedeny pro výkonnostní cíle. Je to však metoda, která nám včas a v rámci plánování umožňuje přinést nové úpravy. Jedná se o styl výcviku, který můžeme dělat s různými aktivitami, jako je běh, chůze, plavání, tanec nebo jízda na kole a se všemi druhy strojů nebo zařízení, jako jsou eliptika, chodci a stacionární kola.
Čtěte Více
Kardio

Skočte lano jako aerobní cvičení

Pokud nemáte dostatek času na trénink, můžete si skočit lano namísto dlouhých a nudných aerobních cvičení. Tato činnost je také běžně nazývána jako "Jump Lane". Bude to velmi užitečné, pokud budete mít náročný den, a stejně tak spálíte kalorie.
Čtěte Více
Kardio

Aerobní cvičení rutiny ztrácet tuk

Při této příležitosti uvidíme několik velmi jednoduchých rutin k provedení aerobního cvičení bez komplikovaných výpočtů. Musíme vzít v úvahu pouze jednu věc: F.C.M nebo maximální tepovou frekvenci. Tato hodnota je vypočtena podle vzorce F.C.M = 220 - věk). Pro ztrátu tuku bychom měli trénovat v poměru mezi 70% a 80% našeho F.
Čtěte Více
Kardio

Aerobní cvičení rutinní míšení a kardio

Nudíte se dlouhé aerobní sezení? Možná nemusíte strávit mnoho minut na pásku, abyste získali výsledky. V této rutině vám ukážeme, jak se můžete prolínat vážení cvičení s malými aerobními cvičebními rutinami. Pokud je to již dostatečně dynamické, ukážeme vám detailní příklady s neustálými změnami během aerobních cvičení.
Čtěte Více