Biceps

Střídavá otočná činka na nakloněné lavici

Cíl zakřivení s činky na nakloněné lavici Je to dlouhá hlava bicepsu a je velmi vhodné, aby byla provedena uprostřed nebo jako závěrečné cvičení vašeho tréninku.

Provádění zvlnění činky na nakloněné lavici

Start: Lehněte si na zádech na nakloněné lavici, držte pár činků s dlaněmi na podlaze a rukama roztaženými. Začněte palcem směrem dovnitř.

Provedení: Proveďte zvlnění pomocí činky otáčením dlaně nahoru a ven bez pohybu loktem. Na konci opakování by měla být dlaň umístěna mírně směrem ven. Bicepsy uzavřete tak, že počítáte jednu, a poté dolů činku dolů. Opakujte s druhým ramenem střídajícím se.

Varianty: Proveďte opakování s oběma rameny najednou.

Pokročilé rady: Při zvedání váhy nechte činku posunout směrem k prstům, aby se posunula váha. Tím se vytvoří delší páčka na rameni, aby se vytvořila silnější kontrakce.

Možné alternativy k tomuto cvičení jsou to Curl v nakloněné kladce, Curl s činky a koncentrovaný Curl.

Obrázek získaný z bodybuilding.com