Hombro

Směs s barem

Cíl Horní část trapézy.

Kdy Na konci tréninku po tréninku deltoidy.

Domů Stojící, držte stůl před stehny s uchopením dolů
a šířku ramen. Mírně ohněte kolena.

Provedení Zatímco držíte paže vytažené, zvedněte ramena
směrem nahoru (ne zpět) co nejvíce. Udržujte
srážka počítá a pak uvolní ramena
opět spusťte pruh a vraťte se do výchozí polohy.

Variace Proveďte toto cvičení se sloupkem zezadu. To pomáhá udržovat
ramena a hrudník ven.

Pokročilé radyUmístěte ruce do širšího uchopení než vzdálenost mezi rameny, abyste vytvořili poněkud odlišnou linii napětí.

Alternativy Smažte činky, smršťujte stroj Smith, smršťování
s činkou nakloněnou skloněnou a smrštěnou v kladce.

Obrázek získaný z bodybuilding.com

Video: วว . SMEsทรก ProEngy energy bar จ สรนทร (Říjen 2019).

Загрузка...