Zpět

Přední táhla s rovnými rameny

The přední táhne rovnými rameny Je to vynikající izolační cvičení pro čísla.

Obvykle se vyskytují na konci tréninku, protože nevyžadují velké zátěže, aby byly účinné.

Provedení rovných ramen předních tahů

Stálý, oddělený mezi 25 a 35 centimetry vysoké kladky, obrácený k stohu desek. přímý pruh s náchylnou přilnavostí (dlaněmi dolů) s rukama rozloženými na vzdálenost rovnající se šířce ramen.

Umístěte ramena přímo na hlavu pod úhlem 15 až 20 stupňů a lehce ohněte lokty. Pokud jste vysokí, zdvojnásobte kolena takže ramena jsou relativně rovná, když je rozšiřujete nad hlavu.

Dejte se a držte se dýchání Zatlačte prsty směrem dolů, až se tyč dostane do výšky kyčle.

Udržujte trup rovně při tahu dolů a sražte svaly dolní části zad, abyste udrželi tuto polohu.

Udržujte kontrakci ve spodní části po dobu dvou sekund.

Vypouští vzduch při návratu tyče kontrolovaným způsobem do výchozí polohy.

Zastavte na chvíli vysokou pozici a pak opakujte.

Tipy pro školení

Roztáhněte ramena o 15 až 20 stupňů na vodorovnou rovinu. Počínaje rameny, které jsou jen nepatrně nad rameny, má tendenci pracovat s latou v kratším intervalu trasy.

Spusťte pohyb s paží ohnutými jen mírně. Velmi ohnuté ramena mohou přesměrovat důraz na horní dorse, nikoliv na spodní.

Tělo držte rovně, zatímco zatlačte lištu dolů. Opření na kabel může usnadnit spuštění, ale snižuje práce čísel.

Použijte a relativně nízké hmotnosti, Použití příliš velkého odporu vyžaduje ohnutí lakte pro dokončení cvičení, což změní oblast dorzální, která funguje.

Dejte si dech a držte dech, když vytáhnete bar; Vyjměte jej, když vrátíte lištu do výchozí pozice. Vyjmutí vzduchu při tahu sloupku snižuje stabilitu trupu a tažení.

Obrázek získaný z bodybuilding.com