Doplňky

Výhody doplňování aminokyselin

Existují tři faktory, které určují účinnost procesů obnovy a vývoje svalů.

1. Typ cvičení

To musí být dostatečně intenzivní, aby stimulovalo přizpůsobení, které povzbuzují tělo k získání svalové hmoty, čímž se zvyšují procesy syntézy bílkovin v období obnovy, například při výcviku s nákladem mezi 70% a 85% maximální hmotnosti, vysoká rychlost pohybu vysoká úroveň výkonu a dostatečné množství práce (6 až 9 sérií na svalovou skupinu).

2. Dostupnost aminokyselin

Nejnovější výzkum ukázal, že zotavení a vývoj svalů po cvičení závisí v podstatě na dostupnosti aminokyselin v buňce, protože tyto katalyzátory tlumí proteiny a zejména stimulují iniciaci a vývoj procesů syntézy bílkovin

3. Dostatečné množství inzulinu

Esenciální hormon pro zmírnění procesů svalového katabolismu, který se během cvičení zvyšuje a stimuluje absorpci aminokyselin v buňce, což umožňuje vývoj regenerace a procesy růstu svalů.

Interakce mezi těmito třemi faktory určuje optimální účinek na rozvoj svalů, což je typ výcviku a dostupnost aminokyselin, které mají velký význam pro stimulaci tohoto procesu, zatímco uhlohydráty a dokonce i tuky v nepřítomnosti aminokyselin Kyseliny nevyvolávají růst svalů a pouze potlačují katabolismus kvůli tomu, že podporují optimální zotavení a růst svalů. Je nezbytné, aby po tréninku byly poskytovány esenciální aminokyseliny ve formě di a tripeptidů spolu s hydrátmi uhlíku, který stimuluje vylučování inzulínu, který byl, jak jsem již zmínil, životně důležitým faktorem pro zahájení procesů obnovy a hypertrofie

Kdy a jak konzumovat aminokyseliny pro podporu vývoje svalové hmoty se silovým tréninkem

Několik studií ukázalo, že nejúčinnějším způsobem, jak stimulovat procesy obnovy a rozvoje svalů, je dodávání aminokyselin spolu se sacharidy během jedné hodiny nebo bezprostředně před tréninkem, jakmile je dokončeno nebo dokud některé o hodinu později.

Doporučuje se příjem aminokyselin v rozmezí od 80 do 100 mg na kg tělesné hmotnosti před tréninkem nebo během tréninku a po skončení tréninku vždy doprovázen uhlovodany, jejichž koncentrace bude nižší před a během cvičení a vyšší v příjmu po cvičení.

Navzdory sporům o větší účinnosti rozvětvených aminokyselin pro aktivaci regeneračních procesů a vývoji svalů, některé výzkumy a moje osobní zkušenosti mě naklonují příjmem těchto aminokyselin ve vstupu později k tréninku, zatímco komplex esenciálních aminokyselin bohatých na glutamin a argininové peptidy by byl vhodnější v bezprostředně předcházejícím příjmu nebo během tréninku.

Závěry o doplňování aminokyselin

Intenzita cvičení je rozhodující pro stimulaci růstu svalové hmoty, a proto plánování výcviku je prvním faktorem, který by měl každý trenér uvažovat, aby zajistil dosažení navržených cílů.

Výhody vyvolané tréninkem mohou být zvýšeny odpovídající výživou a doplňkem.

Doporučuje se konzumovat živiny snadné asimilace před a po tréninku, aby se zmírnil katabolismus a upřednostňoval anabolismus i od začátku tréninku.