Doplňky

Kofein může zlepšit hladinu testosteronu

V Cambodiscus jsme několikrát doporučili, aby kofein užíval jako předběžný trénink kvůli stavu alergie, který způsobuje, a jeho schopnosti oddálit únavu.

Pít pohár plný kávy, nebo dokonce užívání kofeinu, před cvičením je rozšířený zvyk mezi sportovci, zejména mezi kulturisty a jinými silovými sportovci.

Kofein je a stimulantCentrální nervový systém slouží k oddálení únavy a zvyšování duševní ostražitosti. Většina studií prováděných s touto látkou u sportovců dospěla k závěru, že nezvyšuje svalovou sílu nebo sílu, ale to snižuje vnímání únavy.

To by se však mohlo změnit, jak výzkumníci z Nového Zélandu objevili ve studii ("Mezinárodní žurnál sportovní výživy a metabolismu cvičení" v dubnu 2008), že podávání kofeinu zvyšuje hladinu testosteronu během tréninku a Všichni víme, že s vyššími hladinami tohoto hormonu je snadnější zvýšit sílu a zvýšit svalová hmota.

Výsledky studie ukázaly, že síla trénovat bez kofeinu způsobila zvýšení koncentrace testosteronu o 15 procent, zatímco silový trénink s dávkou 800 mg kofeinu vedl k 21 procentnímu nárůstu testosteronu.

Je však třeba poznamenat, že v této studii bylo rovněž zjištěno, že požití kofeinu zvyšuje hladiny kortizolu,katabolický hormon Degraduje svalovou tkáň, což naznačuje, že by to mohlo zhoršit účinky testosteronu.

Autoři této práce však ujišťují, že kofein vytváří špičku energie, která umožňuje trénovat lépe a také zvýšit výkonnost díky zvýšení hladiny testosteronu.

Budeme muset čekat na novou práci, která potvrdí tento bod.

Nepokládejte však kofein bez kontroly. Vysoké množství kofeinu může způsobit nespavost, zrychlení srdeční frekvence, třes a úzkost a může přispět k fibrocystickému onemocnění prsu a menstruačním poruchám u žen. Pokud jste těhotná nebo máte srdeční onemocnění nebo žaludeční vředy, měli byste snížit nebo vyhnout se kofeinu.

Osobně doporučuji užít si tři šálky kávy denně (asi 250 mg kofeinu) a vždy se vyhnout tomu uprostřed odpoledne. Pamatujte si, že sval je opravu a růst Zatímco odpočíváme a pokud kofein neumožňuje, abychom měli dobrý spánek, kofein nám ublíží, místo aby nám poskytl nějaký užitek.

Video: Maca - znáte účinky Peruánské superpotraviny? GymBeam. Jakub Enžl (Říjen 2019).

Загрузка...