Školení

Plantární fasciitis, příčiny a léčba

Pokud vaše oblíbené aerobní cvičení běží s různou rychlostí, skončíte s těžkou bolesti dolní části zad, což je problém, který se nazývá plantární fasciitida, Bolest pochází z pásu tkáně nazývaného plantární fascie, která se táhne od paty k patám.

Pokud běžíme mnohokrát, opakující se síla, která ovlivňuje fascii, může způsobit slzyMladistvých poblíž jejich vložení do paty.

Příčiny plantární fasciitidy

Několik faktorů může zvýšit sílu na fascii, včetně nedostatečné obuvi, rozdílu délky nohy, dvojitou tuhost, příliš vysokých nebo příliš vysokých oblouků a nedostatek času k oživení mezi jednotlivými závody.

Americká akademie ortopedických chirurgů zajišťuje, že je snazší trpět tímto problémem, jestliže jsme ženy, obézní nebo stojící nebo chodíme na tvrdé povrchy.

Stav se obvykle vyskytuje s lehkou bolestí v pateční kosti a zhoršuje se v průběhu času. Po cvičení je snazší pociťovat a příznaky jsou výraznější, když se ráno probudíme.

Světelná aktivita snižuje nepohodlí, ale příznaky mají tendenci se znovu objevit, pokud aktivita trvá příliš dlouho.

Léčba plantární fasciitidy

Pokud zaznamenáme příznaky plantární fasciitidy, měli bychom se podívat na odborníka. Klíč je v omezit naše činnost stojí a má trpělivost, protože problém obvykle trvá 2 až 3 měsíce k vyřešení.

Lékař může předepsat lékyprotizánětlivé Nesteroidní nebo rovnoměrné injekcekortizonAčkoli někteří lékaři se domnívají, že tyto léky mohou zpožďovat léčbu. Mohou také předepisovat fyzické terapie, speciální boty nebo úseky pro dvojčata.

Buďte opatrní, pokud okamžitě navrhnete operaros; nejvíce cítili, že rostlinná fasciitida je léčena lépe, aniž by prošlaoperační sálPouze 44% operovaných pacientů zajistilo úplné vymizení svých příznaků.

Pokud vaše podpatky ublíží, tyto tipy budou omezovat škody, dokud se uvidíte profesionál.

1) Umístěte led na spodní část nohy a soustřeďte je v blízkosti pata a plantárního oblouku po dobu 10 až 15 minut, 3 až 4 krát denně a mezi každou relací minimálně jednu hodinu.

2) Umístěte tenisový nebo golfový míček pod nohy, zatímco sedíte. Pomůže masírovat fascii a oddělit tkáň jizvy.

3) Proveďte následující úseky několikrát denně:

  • Dvojčata roztažení: Přesuňte 30 až 60 centimetrů od jedné stěny a držte jednu nohu před druhou. Nakloňte se dopředu a položte ruce na stěnu a posuňte zadní nohu co nejvíce, aniž byste pata zvedali podlahu. Uchovávejte jej 10 sekund. Střídavě obě nohy a dělejte to desetkrát na každé straně.
  • Protahování plantární fascie: Přesuňte se asi 30 centimetrů od stěny, přičemž nohy ramena jsou od sebe vzdáleny a obrácené k sobě. Chyťte okraj zeď, zatímco dřepněte, držte paty na podlaze. Držte dolní pozici po dobu 10 sekund a vraťte se do výchozího bodu. Změňte postavení a opakujte celkem 20krát.

4) Vezměte analgetika k úlevě od bolesti.

5) Neudržujte běh, skákání, dlouhé vzdálenosti nebo dlouhé stání. Mezi vaše doporučené aerobní aktivity patří plavání a cyklistika.

6) Nenoste boty, které mají paty větší než 2,5 cm.

7) Nerobte nic bosí nebo sandály, i když jenom chodit kolem vašeho domu.