Školení

Anti-stazové rady svalové skupiny

Již víme, že každá drastická variace v našem školeníBude sloužit k urychlení odpovědi na růst svalů, ale každá skupina těl má svou vlastní specifičnost, a proto se s každým musí zacházet jinak.

Zde vám přinášíme několik drastických a nekonvenčních opatření, abychom mohli pracovat s jinými svalové skupiny které spadají do astagnace.

Nohy

- Alternativou je udělat více sérií než obvykle, protože dolní končetiny mají větší toleranci fyzické cvičení než zbytek těla.

- Dalším je podstatně zvýšit počet opakování v squat nebo stiskněte tlačítko, dostanete na 25 nebo 30.

- Proveďte několik předpínacích sérií, nejprve proveďte rozšíření nohou následované bezprostředně po dřepě nebo stisk.

- Udělej sestupné série, ve které jednou dorazíte do poruchy s váhou, s níž nemůžete pokračovat, snižovat váhu a pokračovat v dokončení více opakování.

- Zvolte možnost základní cvičení (v ideálním případě squat) a dělat deset po sobě jdoucích sérií, protože pracuje jen pro nohy.

Pectorální

- Zde funguje velmi dobře předstěhování, tj. pro vytváření otvorů a bezprostředně po lavicovém stolu nebo nakloněném.

- Označte zastavení v každém opakování v dolní části cvičení, udržujte napnutí.

- Udělat několik bankovních tiskových triasí, následovaných otevřeními a paralelními fondy bez odpočinku mezi nimi.

Zadní strana

- Jednoho dne ovládat pouze balast, celkem 10 řady.

- Veslování cvičení pro záda je povinností, takže střídání zasedání s veslování a veslařské pohyby, s jinými veslování výhradně.

- Silná mrtvá váha poskytuje sílu a tloušťku celého zádového dílu. Proveďte to alespoň každé dvě zasedání.

Ramena

- Vojenský tisk je základním materiálem pro ramena, takže se každé dvě zasedání s impulsem a velkou váhu. Podívejte se na dolní část zad, pokud ji nemáte dobře.

- The veslování na bradě On je skvělý stavitel ramen, čas od času věnuje exkluzivní zasedání.

- Činkové výtahy a další analytické ramenní cvičení dobře fungují s vysokými opakováními, proto zkuste řadu 15 až 20 opakování.

Ruce

- Zbraň zasahuje ve všech cvičeních do horní části, takže dobře odpovídajíintenzivní a krátká práce, Zkuste sérii 5 opakování a hodně váhy.

- Středy v kudrnu s impulsem a v lisu břehu úzkého úchopu pro hlasitost.

- Alternate těžké dny s ostatními z přetíženíVe kterém budete dělat 10 série 15 opakování s malým odpočinkem mezi nimi.