Testy

Test anaerobní

The anaerobní energie je schopnost provádět maximální svalové aktivity za méně než dvě minuty. Výbušné svalové kontrakce jsou výsledkem našeho nervového systému, když se na okamžik rozsvítí velké procento našich rychle se srážejících svalových vláken.

Čím rychleji získáváme ty vlákna, rychleji použijeme sílu k přesunu těžké zátěže, a to buď vlastní váhu na zemi, ve vzduchu, nebo tlačení nebo házení baru nebo míče.

Jako napájení je pro vás důležitou složkou, naše testovací baterie představuje tři anaerobní testy výkonu:

  • Vertikální skok
  • Závod na 40 metrů
  • Závod 300 metrů

Část 1: Závod 300 metrů.

Po dobrém topení, spusťte závod až do konce. Po dokončení budete dodržovat uplynulý čas a okamžitě zahájíte dobu zotavení po dobu pěti minut.

Na konci pěti minut se vrátíte k opakování testu a váš partner zřídí a průměr mezi oběma výsledky.

Část 2: Závod 36 metrů.

Změřte je na trati stadionu nebo fotbalového hřiště a označte počáteční a koncové čáry kuželkami. Váš partner stiskne stopky, když opustíte první kužele a zastavíte ji, když boky překročíte poslední. Začněte z pohodlné polohy.

Pokuste se spustit zastavení až do konce, aniž byste zastavili, dokud nedosáhnete posledního kužele. Proveďte dva nebo tři testy s několika minutami odpočinku mezi nimi.

Vyberte si svůj nejlepší čas.

Rada: Čas je nejlépe specifikován při spouštění a zastavení hodin pomocí indexu namísto palce.

Část 3: Vertikální skok

Vyhledejte oblast venku nebo s vysokými stropy a stěnou, kterou můžete označit křídou. Podržte tlačítko křída v pravé ruce, skočte co nejvíce a označte místo, kam jste dorazili. Před provedením tohoto pohybu byste měli ukazovat stejnou křídou na výchozí bod (stojící s ramenem nakloněným). The měření mezi oběma vzdálenostmi bude to odpovídat vašemu skoku.

Proveďte několik testů a vyberte nejlepší značku.

Poznámka:: Pokud posunete nohy nebo dáte podivné skoky, výsledky se nezapočítáte. Zkouška je platná pouze tehdy, když se při označování počátečního bodu natáhnete a dosáhnete co nejvyššího místa s kyčlí vedle stěny. Nepodvádějte

Analýza výsledků

Čím rychleji se dostanete vlákna s rychlou kontrakcí rychlost, s jakou můžete použít sílu k přesunu těžkého zatížení, ať už je to vaše vlastní tělo, bar nebo míč, něco velmi užitečné tělocvična.

Závod 300 metrů

MužiŽeny
55 sekund nebo méně: vynikající65 sekund nebo méně - vynikající
56-64 sekundPrůměr 66-74 sekund
65 sekund nebo více - špatně75 sekund nebo více - špatně

Závod na 40 metrů

MužiŽeny
4,7 sekundy nebo méně - vynikající5,7 sekundy nebo méně - vynikající
4,8-5,2 sekundy - průměr5,8-6,4 sekundy - průměr
5.3 sekund nebo více - špatně6.5 sekund nebo více - špatně

Vertikální skok

MužiŽeny
79 cm nebo více - vynikající66 cm. nebo více - vynikající
Od 63 do 79 cm. - dobře51 až 66 cm. - dobře
51 až 63 cm. - normální41 až 51 cm. - normální
Méně než 51 - musíte to udělatMéně než 41 cm. - musíte pracovat