Diety

Definice svalové diety v cyklech

Tato strava definice svalů to je jen na měsíc. První tři týdny jsou nejtěžší, v prvních třech dnech se můžete cítit závratně, a to kvůli nedostatku cukru v těle, ale brzy si na to zvyknete.

Mezi různými potravinami, které specifikuji ve stravě, můžete bez problémů jíst požadovanou částku, protože téměř všechny jsou vysoké procento jídel v proteinů a s nízkým obsahem tuku, nebudeme hladovět, aniž by mezi jídly jsme hladoví, můžete jíst vše, co přichází ve stravě, to, co jsem dělal, bylo dělat sebe pánev se solí v troubě, Nakrájel jsem ho na malé filety a když jsem byl hladný mezi jídly, jedl jsem dvě nebo tři malé žebra se sponou se solí.

Definice svalové stravy: první 3 týdny

Snídaně a punčochy Maňas

  • 3 vaječné bílé a krůtí prsa nebo plněné kuře.
  • Přírodní tuňák ve vodě s nakrájenými rajčaty.
  • Grilované kuřecí prsíčka
  • Vařená šunka s čerstvým sýrem tacos
  • Tortilla s bílými a houbami

Obědy

  • Fazole vařené s cibulí, přírodní tuňák ve vodě a rajčata
  • Pečené kuře a salát (bez kukuřice, řepy nebo mrkve)
  • Pečené ryby s vařeným gulášem
  • 6 vaječných bílků a 1 žloutek se sóji, houbami a hráškem
  • Medailonky ryb s cibulí a salátem (bez kukuřice, řepy nebo mrkvy)

Večeře

  • Mečoun a salátové filety
  • 6 vaječných bílků s přírodním tuňákem ve vodě a rajčat
  • Míchané vaječné bílé sóji
  • Kuřecí filety se salátem
  • Rozmanité studené kusy: krůtí, kuřecí, vařená šunka

Čtvrtý týden a následující

Po uplynutí tří týdnů přecházíme na čtvrtý týden, ve kterém se přidávají některé sacharidy, takže nenastává takzvaný efekt odrazu. V tomto čtvrtém týdnu bude večeře probíhat jako v prvních třech týdnech.

Snídaně

  • Celozrnný chléb s olejem
  • Obiloviny s přírodním džusem
  • Tortilly na tuňáky s odstředěným jogurtem bez cukru
  • Turecko nebo kuřecí sendvič s medem

Obědy

  • Celozrnné těstoviny s čerstvým sýrem a taco tuňáka
  • Míchaná vejce s 6 bílkovinami
  • Bramborová kaše s kuřecími filety
  • Potajes všeho druhu bez tuků (mimo klobása, morcilla atd.) |
  • Vařená rýže s různými tacokety (kuřecí filety, omeleta, čerstvý sýr, morčátko, kuřecí maso, vařená šunka)

Večeře

  • Mečoun a salátové filety
  • 6 vaječných bílků s přírodním tuňákem ve vodě a rajčat
  • Míchané vaječné bílé sóji
  • Rozmanité masové deli: krůtí, kuřecí, vařená šunka.

Jakmile skončí čtvrtý týden, pokračujte v postupném zavádění uhlohydráty a cukr (nebudete se držet přitažlivosti, protože vás mohu ujistit, že během této diety budete cítit potřebu užívat cukr ve velkém množství). Tato strava je založena na skutečnosti, že tělo dostává správné sacharidy a cukr, které stráví v běžném dni bez výcviku, takže když kardio tělo nemá rezervy sacharidů nebo cukru, začne tuk vytáhnout.

Opakuji, můžete mít množství jídla, které chcete, pokud je v rámci stravy podrobně uvedeno výše, nezůstávejte hladoví.