Rutiny

Hmotnostní rutina pro spodních běžců (Atletika)

V atletika a v tomto konkrétním případě mohou běžní běžci získat mnoho výhod a zlepšit svůj výkon prostřednictvím váhy cvičení s rutiny posílit hlavní svalové skupiny a co je důležitější, aby se zabránilo zranění.

Silné, dobře vyvážené svaly podporují strukturu těla v a adekvátní biomechanické vyrovnání a bude lépe tlumit dopady a klepání závod pozadí, Napáječi budou mít větší sílu a tlak, což jim pomůže mít vyšší rychlost s programem závaží zaměřeným na zvýšení jejich síly - rychlosti.

Představujeme a rutina s rozdělením hmotnosti což trvá jen málo času a umožňuje nám pokračovat v kariérových programech. Je velmi důležité provést dostatečný úsek po práci se závažími, aby byla zajištěna pružnost a pružnost potřebná pro závod. Když máte dveře školení v horských oblastech nebo v intenzivních intervalech, doporučuje se, aby se závaží s nižší intenzitou a hmotností, aby se zabránilo nadměrný trénink.

The rutinní Jak jsem zmínil, je rozdělen do dvou dnů. Doporučuji vám pracovat na 1. denní části nadřízený těla, den 2 nižšía odpočívejte v den 3 a opakujte cyklus 2krát týdně.

Tento program váhy můžete provádět během celé sezóny. Doporučuje se udělat 1 až 3 sady (v závislosti na vaší úrovni a fázi sezóny, ve které se nacházíte) 10 až 15 opakování (pamatujte si, že to, co hledáme, je svalová síla a vytrvalost) s nejvýše 1 minutou odpočinku mezi sadami.

Doporučuji vám také odpočinek hmotnosti 2 až 3 dny před závodem nebo dokonce až 1 týden, pokud je závod důležitou součástí vašeho okruhu.

Cvičení

1. den:

  • Lisování nakloněné hrudníku.
  • Zatáhněte zpět do přední strany.
  • Stiskněte rameno vpředu.
  • Prodloužení tricepsu.
  • Bicep se naklonil na Scottovu banku.

Poznámka: Pokud dáváte přednost, můžete pracovat s břichem a snižovat zátěž o 4 dny.

2. den:

  • Squatting
  • Rozšíření nohy
  • Zakřivení nohy
  • Břicho
  • Nízký zpět