Rutiny

Kulturistika a další sporty

Pracovníci aktivit týkajících se kulturistiky často provádějí i jiné fyzické aktivity, proto citujeme několik tipů, které by pomohly těm, kteří jsou multi-sport.

* Musíme nejprve samostatné fyzické aktivity konkurenční (sportovní) těch, které mají za cíl pouze volný čas; například odděluje sport, který se dívá na šampionát (ať už je cokoliv to je) s víkendovou fotbalovou hrou, která nevidí zvýšení výkonu nebo cokoli jiného, ​​jen se bavit.

* Je zřejmé a jasné, že sporty, které se zaostřují, způsobí opotřebení nejen fyzické větší, ale také psychologické; fotbalový hráč nebo bojovník například potřebuje přiměřené přestávky, spojený s typy výcviku a konkrétním krmením; a proto neexistuje žádný rozdíl s kulturistikou nebo s estetickým nebo kondičním tréninkem, který při praxi také vyžaduje adekvátní přístup.

Bodybuilding, který jen hledá posílení a doplnění některých sportů a nemá tak náročnou posilovnu v míře, v níž krmení a zbytek souvisejí se specifickým sportem, a ne pro ni; nicméně konkurenční nebo estetické budování svalů je zcela opačné.

* Přístup Na druhou stranu musí být soudržné mezi oběma sporty; Pravděpodobně jsme neviděli žádného maratónského běžce se 110 kg, není to stejný nebo ušlechtilý kulturista podobný cyklistovi nebo bojovníkovi, který praktikuje činnosti prováděné například pro plavce.

* Zachovat konzistenci a vědět, že některá omezení některých sportů jsou jasná, zřejmá a musí být respektována pouhým fyzickým faktorem a charakteristickým znakem každého sportu a / nebo modality je minimum, které musí být respektováno.

Jídlo

Potraviny vstupuje jako první faktor a je primárním faktorem; Bez konzistentního krmení bude obtížné udržet nebo získat jakýkoliv svalový zisk.

* Krmení a sportovec kulturistiky Je zcela odlišný od ostatních sportů; nicméně, když stejný druh sportu se stává ještě komplikovanějším, vyžadujícím ještě vyšší hladiny energie, související s dostatečnou úrovní bílkovin, aby se předešlo nejen ztrátám svalů, ale také lepší syntéze bílkovin.

* Musíme se postarat o to, že když praktikujeme například dva sporty ve stejný den, musí být opatrná, pak nízká hladina energie nebo dokonce nedostatek energie pro různé buňky a tkáně těla bude vyžadovat dodatečnou energii, skutečná nedbalost situace, bude převzata ze svalu, což může být fatální pro kulturisty, který praktikuje určitý sport.

* Zejména pokud je praktikant ektomorfní, měl by věnovat ještě větší pozornost energetickým hladinám jeho stravy; mezomorfní a endomorfy by však měly být pozorovány stejným faktorem, aby nedošlo ke ztrátě střízlivé svalové hmoty a že by se "strnulý silný" mohl změnit na "slabší slabinu".

* Co je třeba vzít v úvahu, jsou především sportovní jídla před tréninkem, spojená s budováním svalů, to znamená, že máte dobré jídlo před bojem, závodění nebo jakýkoli jiný sport.

Odpočinek

Snad důležitější než samotné trénink v kulturistice, v rozdílu jiných tolik sportů, které vyžadují po sobě jdoucí praxi, je to zbytek; spojené s absolutní sen, nebo se týká období a četnosti výcviku.

* Není vhodné, aby v tentýž den, kdy se provádí těžké tréninkové školení, prováděl boj nebo závodní trénink, neboť výkon v následujícím způsobu bude pravděpodobně poškozen opotřebením způsobeným prvním; a výsledek tohoto je špatný výcvik vedle sebe se svalovým katabolismem a oxidačním opotřebením.

* Každý by měl být vědom a vědět, jak si odpočinout a přizpůsobit své rutinní, aniž by přetěžoval tělo.

* Navíc může přetrénování také vyvolat stres na kloubech, šlachách a dokonce i nervovém systému.

Odpočinek, je součástí budovy s dobrými výsledky.

Periodizace

Možná jeden z klíčových faktorů, jak zabránit svalové a neuromotorové adaptaci, spojený s vyloučením nadměrného tréninku, je periodizace obou cvičení.

* Periodizar, Jak název sám říká, znamená to pracovat s obdobími, to jest vytváření ohnisek v každé modality v různých časech.

* Existuje několik způsobů, jak je lze udělat, existuje mnoho způsobů v sobě; můžete se rozhodnout, že zdůrazníte některý z postupů, které praktikujete v určitých obdobích (to znamená, že nevidíte žádnou konkurenci), můžete předvídat a plánovat realizaci konkrétních školení v rámci každé modality; například v kulturistikách, trénovat síly v určitém období a trénovat pro hypertrofii v jiném, a nechat na třetí dobu snížení tělesného tuku a také vaskularizaci.

Konečně existuje mnoho způsobů, jak postupovat, a mělo by být vždy aplikováno s velkou inteligencí, buď s radou instruktorů nebo se specializací na základě osobních zkušeností, které by měly být efektivní v průběhu času.

Doplněk

V případech, kde tam existují hodně školení (nikoli nadměrný výcvik) je faktor, který můžeme považovat za velmi důležité pro některé aspekty, jako jsou:

* Četnost jídel; V mnoha případech v hektickém životě je obtížné udržet stálost vyvážených jídel, to je místo, kde může být doplněk optimálním nástrojem z náhražky jídel do proteinových tyčinek, procházení jinými občerstvením, zeleným čajem, ovesné palacinky, doprovod olivového oleje a samozřejmě nikdy neopouštějí mastné kyseliny, hydrotonické nebo izotonické nápoje a dokonce energetické stimulátory.

* Chcete-li splnit specifické potřeby; i při vyvážené stravě je obtížné poskytnout určité specifické potřeby mikro a / nebo makro-živin, takže výrobky, které jsou čisté nebo izolované, jsou optimálními možnostmi; Multivitamíny, specifické vitamíny, bílkoviny nebo látky zvyšující hmotnost, nebo dokonce doplnění pro muže nebo ženy mohou pomoci.

* Jako ergogenní zdroj; zlepšování výkonu je mimořádně efektivní, aby nemělo jen dobrý výkon, ale aby se udrželo zaměření a motivace, konečně dělat cvičení a ne vnímat výsledky nebo ne mít tlak některých doplňků, jako byliny, ženšen, gingko biloba, olej z vepřové panenky, artyčok, bromelain, koenzym Q10, lněná semena, fukus, glutathion, guggul komplex, melatonin, resveratrol, SAMe (s-adenosyl methionin) tribulus terrestris, tryptofan nebo valerián nemůže být studován před zahájením kompletního tréninku.

* Zabránit ztrátě svalové hmoty; Sporty, jako je cyklistika, běh, plavání a další, jako spojenci kulturistiky, bohužel skončí trochu katabolický; a to se stane, protože některé typy doplňků mají za cíl vyhnout se tomuto typu katabolismu a pro tento typ sportu, ze starého maltodextrinu a starého syrovátkového proteinu (aby nedocházelo k katabolismu, ale rychle dodávaly bílkoviny) i aminokyseliny jsou extrémně účinné.

* Prevence úrazů a nemocí; doplnění může být užitečné v rozsahu, v němž může také pomoci předcházet zranění, ať už v různých částech těla; Jednoduchým příkladem jsou klouby, které lze snadno zachránit nebo méně postižené glukosaminem, kromě toho přetížení fyzických cvičení vytváří negativní dopad v imunologickém systému, a proto l-glutamin a polyvitaminy jsou více potřebné; Připomíná se také, že trénink s jakýmkoli typem bolesti (nezmíníme bolest svalů v důsledku tréninku, ale bolesti k zranění), bez pohodlí nebo s jakýmkoli onemocněním, jako je chřipka, je extrémně nesnesitelná, a proto musí být praktikant pozorný a nezapomeňte, že vyhýbání se nepohodlí je nejvhodnější buď s výživou, nebo s přírodním doplňkem, který má téměř všechny možnosti, které si dokážeme představit.

Aerobní cvičení

* Musíte mít inteligenci a konzistenci při aerobiku, která je nesmírně důležitá při cvičení druhého sportu, například pokud jste cyklista nebo plavec, takže nemusí být vhodné provádět 45-60 minut kardio před nebo po výcvik v posilovně.

* Navíc, pokud se sporty cvičí a jsou požadovány expresivní přírůstky svalové hmoty, je třeba snížit extra aerobiku, protože cyklistika, plavání, atletika, fotbal, házená, zápas, stejně jako většina ostatních sportů jsou již aerobní.

Závěry

* Musíte udělat dobré týdenní rozložení pro různé typy výcviku a nikdy přetížení celého těla v jednom padnutí.

* Například syntéza glykogenu může trvat 48 až 72 hodin, takže doba potřebná k regeneraci je čas a prostor, a pokud je toto přetížení nebo přebytek tréninku, může odborník navíc zůstat náchylnější k poranění a výkonnost v obou režimech výrazně klesne a zisk se sotva dá vidět.

Praktikáři aktivit spojených s kulturistikou často provádějí i jiné fyzické aktivity, proto citujeme několik tipů, které by pomohly těm, kteří jsou multišporty. * Musíme nejprve oddělit fyzické (sportovní) soutěžní aktivity které mají za cíl pouze volný čas; například odděluje sport, který se dívá na šampionát (ať už je cokoliv to je) s víkendovou fotbalovou hrou, která nevidí zvýšení výkonu nebo cokoli jiného, ​​jen se bavit.
* Je jasné a jasné, že sport, který přijme přístup, vytvoří opotřebení nejen fyzicky větší, ale i psychologickou; fotbalový hráč nebo bojovník například potřebuje přiměřené přestávky, spojený s typy výcviku a konkrétním krmením; a proto není žádný rozdíl s kulturistikou nebo s estetickým nebo fitness kulturistem, který při cvičení také vyžaduje adekvátní přístup. Muskulace, která se snaží pouze posilovat a doplňovat některé sporty a nemá tolik extra nároků. tělocvična do té míry, že jídlo a odpočinek souvisí se specifickým sportem, ne pro něj; nicméně konkurenční nebo estetické budování svalů je zcela opačné.

* Na druhou stranu přístup musí být soudržný mezi oběma sporty; Pravděpodobně jsme neviděli žádného maratónského běžce se 110 kg, není to stejný nebo ušlechtilý kulturista podobný cyklistovi nebo bojovníkovi, který praktikuje činnosti prováděné například pro plavce.
* Zachovat konzistenci a vědět, že některá omezení některých sportů jsou jasná, zřejmá a musí být respektována pouhým fyzickým faktorem a charakteristickým znakem každého sportu a / nebo modality je minimum, které musí být respektováno.

Co je možné udělat pro optimalizaci přírůstku budování svalů při paralelním sportu, jako jsou boje, plavání nebo jiné, jsou zdůrazněny v tomto článku.

Jídlo

Není náhodou, že potravina vstupuje jako první faktor a je primárním faktorem; Bez konzistentního krmení bude obtížné udržet nebo získat jakýkoliv svalový zisk.

* Výživa kulturistiky je zcela odlišná od ostatních sportů; nicméně, když stejný druh sportu se stává ještě komplikovanějším, vyžadujícím ještě vyšší hladiny energie, související s dostatečnou úrovní bílkovin, aby se předešlo nejen ztrátám svalů, ale také lepší syntéze bílkovin.
* Musíme se postarat o to, že když praktikujeme například dva sporty ve stejný den, musí být opatrná, pak nízká hladina energie nebo dokonce nedostatek energie pro různé buňky a tkáně těla bude vyžadovat dodatečnou energii, skutečná nedbalost situace, bude převzata ze svalu, což může být fatální pro kulturisty, který praktikuje určitý sport.
* Zejména pokud je praktikant ektomorfní, měl by věnovat ještě větší pozornost energetickým hladinám jeho stravy; mezomorfní a endomorfy by však měly být pozorovány stejným faktorem, aby nedošlo ke ztrátě střízlivé svalové hmoty a že by se "strnulý silný" mohl změnit na "slabší slabinu".
* Co je třeba vzít v úvahu, jsou především sportovní jídla před tréninkem, spojená s budováním svalů, to znamená, že máte dobré jídlo před bojem, závodění nebo jakýkoli jiný sport.

Odpočinek

Snad důležitější než samotné trénink v kulturistice, v rozdílu jiných tolik sportů, které vyžadují po sobě jdoucí praxi, je to zbytek; spojené s absolutním spánkem nebo s obdobím a frekvencí tréninku.

* Není vhodné, aby v tentýž den, kdy se provádí těžké tréninkové školení, prováděl boj nebo závodní trénink, neboť výkon v následujícím způsobu bude pravděpodobně poškozen opotřebením způsobeným prvním; a výsledek tohoto je špatný výcvik vedle sebe se svalovým katabolismem a oxidačním opotřebením.
* Každý by si měl být vědom a vědět, jak si odpočinout a přizpůsobit svou rutinu, aniž by přetížil tělo.
* Navíc může přetrénování také vyvolat stres na kloubech, šlachách a dokonce i nervovém systému.

Odpočinek, je součástí budovy s dobrými výsledky.

Periodizace

Možná jeden z klíčových faktorů, jak zabránit svalové a neuromotorové adaptaci, spojený s vyloučením nadměrného tréninku, je periodizace obou cvičení.

* Periodizar, jak sám název říká, znamená práci s dobami, to jest, vytváření ohnisek v každé modality v různých časech.
* Existuje několik způsobů, jak je lze udělat, existuje mnoho způsobů v sobě; můžete se rozhodnout, že zdůrazníte některý z postupů, které praktikujete v určitých obdobích (to znamená, že nevidíte žádnou konkurenci), můžete předvídat a plánovat realizaci konkrétních školení v rámci každé modality; například v kulturistikách, trénovat síly v určitém období a trénovat pro hypertrofii v jiném, a nechat na třetí dobu snížení tělesného tuku a také vaskularizaci.

Konečně existuje mnoho způsobů, jak postupovat, a mělo by být vždy aplikováno s velkou inteligencí, buď s radou instruktorů nebo se specializací na základě osobních zkušeností, které by měly být efektivní v průběhu času.

Doplněk

V případech, kdy existuje hodně školení (nikoli nadměrná odborná příprava), doplnění je faktorem, který považujeme za velmi důležité pro některé aspekty, jako jsou:

* Četnost jídel; V mnoha případech v hektickém životě je obtížné udržet stálost vyvážených jídel, to je místo, kde může být doplněk optimálním nástrojem z náhražky jídel do proteinových tyčinek, procházení jinými občerstvením, zeleným čajem, ovesné palacinky, doprovod olivového oleje a samozřejmě nikdy neopouštějí mastné kyseliny, hydrotonické nebo izotonické nápoje a dokonce energetické stimulátory.
* Potlačit specifické potřeby; i při vyvážené stravě je obtížné poskytnout určité specifické potřeby mikro a / nebo makro-živin, takže výrobky, které jsou čisté nebo izolované, jsou optimálními možnostmi; Multivitamíny, specifické vitamíny, bílkoviny nebo látky zvyšující hmotnost, nebo dokonce doplnění pro muže nebo ženy mohou pomoci.
* Jako ergogenní zdroj; zlepšování výkonu je mimořádně efektivní, aby nemělo jen dobrý výkon, ale aby se udrželo zaměření a motivace, konečně dělat cvičení a ne vnímat výsledky nebo ne mít tlak některých doplňků, jako byliny, ženšen, gingko biloba, olej z vepřové panenky, artyčok, bromelain, koenzym Q10, lněná semena, fukus, glutathion, guggul komplex, melatonin, resveratrol, SAMe (s-adenosyl methionin) tribulus terrestris, tryptofan nebo valerián nemůže být studován před zahájením kompletního tréninku.
* Zabránit ztrátě svalové hmoty; Sporty, jako je cyklistika, běh, plavání a další, jako spojenci kulturistiky, bohužel skončí trochu katabolický; a to se stane, protože některé typy doplňků mají za cíl vyhnout se tomuto typu katabolismu a pro tento typ sportu, ze starého maltodextrinu a starého syrovátkového proteinu (aby nedocházelo k katabolismu, ale rychle dodávaly bílkoviny) i aminokyseliny jsou extrémně účinné.
* Prevence úrazů a nemocí; doplnění může být užitečné v rozsahu, v němž může také pomoci předcházet zranění, ať už v různých částech těla; Jednoduchým příkladem jsou klouby, které lze snadno zachránit nebo méně postižené glukosaminem, kromě toho přetížení fyzických cvičení vytváří negativní dopad v imunologickém systému, a proto l-glutamin a polyvitaminy jsou více potřebné; Připomíná se také, že trénink s jakýmkoli typem bolesti (nezmíníme bolest svalů v důsledku tréninku, ale bolesti k zranění), bez pohodlí nebo s jakýmkoli onemocněním, jako je chřipka, je extrémně nesnesitelná, a proto musí být praktikant pozorný a nezapomeňte, že vyhýbání se nepohodlí je nejvhodnější buď s výživou, nebo s přírodním doplňkem, který má téměř všechny možnosti, které si dokážeme představit.

Aerobní cvičení

* Musíte mít inteligenci a konzistenci při aerobiku, která je nesmírně důležitá při cvičení druhého sportu, například pokud jste cyklista nebo plavec, takže nemusí být vhodné provádět 45-60 minut kardio před nebo po výcvik v posilovně.
* Navíc, pokud se sporty cvičí a jsou požadovány expresivní přírůstky svalové hmoty, je třeba snížit extra aerobiku, protože cyklistika, plavání, atletika, fotbal, házená, zápas, stejně jako většina ostatních sportů jsou již aerobní.

Závěry:

* Musíte udělat dobré týdenní rozložení pro různé typy výcviku a nikdy přetížení celého těla v jednom padnutí.
* Například syntéza glykogenu může trvat 48 až 72 hodin, takže doba potřebná k regeneraci je čas a prostor, a pokud je toto přetížení nebo přebytek tréninku, může odborník navíc zůstat náchylnější k poranění a výkonnost v obou režimech výrazně klesne a zisk se sotva dá vidět.