Výživa

Chyby, které se mají vyhnout ve stravě

Nikdo se nepodařilo kulturistika bez správné stravy. Pokud chcete dostat mnoho svalů a ztrácet tuk, je důležitý vztah mezi tréninkem a krmením. Pokud se nedopustíte zcela a navždy k tomuto ideálu, nebudete schopni dosáhnout úspěchu v kulturistikách.

Přestože výživy Je rozhodujícím faktorem v tomto sportu, je také jedním z nejvíce zmatených z jednoduchého důvodu, že sportovci mají tendenci komplikovat to.

Ve skutečnosti kromě mikronutrienty potřebné, jako jsou vitamíny a minerály, a velké množství vody a vlákniny, jídlo se skládá z požití makronutrienty, Jsou to, co do značné míry určují naše zdraví, růst a množství tukové tkáně.

A nejsou tu stovky makronutrienty; Ani tucet. Ve skutečnosti jsou jen tři: bílkoviny, tuky a sacharidy. Všechny tři jsou nezbytné; Tak, proč tolik diety manipuluje s nimi, aby získali dokonalou rovnováhu?

Diety jsou velkým obchodem a přesvědčení, že kouzelná kombinace vyřeší problém ztráta tuku To dělá lidi bodnutí znovu a znovu. A samozřejmě vždycky selhání, Dalším důvodem, proč existuje mnoho diet, je šíření pseudosvědných vědců, kteří se více zajímají o komplikované teorie než o výsledky.

Cílem je přesvědčit ostatní, že komplikovaný systém podvádí tělo do spalování více tuku, než je možné. Je to falešný všelék; nerealizovatelný sen The stravy Adekvátní je jednoduché, ale není to snadné a mnoho lidí to usiluje.

Nerozpoznáváme nic, pokud řekneme, že klíčem je přijmout dostatečné množství potravy, ale stejně důležité jsou každodenní zvyky. Pro kulturisty je královna bílkovinou. Bez ní nemůžete růst ani udržovat svaly, ale tuky a uhlohydráty jsou také nezbytné. Bez přítomnosti tří složek nedokáže udržet dobro zdraví a vývoj svalů, bez ohledu na denní guru.

Místo toho, abychom znovu vysvětlili věci v běžném smyslu, je čas promluvit si o důležitém problému potraviny: špatné návyky a zejména ty, které zůstávají bez povšimnutí. Zde máte 10 bodů, které přesměrují vaši dietu bez nutnosti spočítat, spočítat kalorie nebo použít extravagantní procesy.

Nedostatek závazku

Složení těla se nemění rychle a je snadné se stát netrpělivým. Dejte metabolismu čas, abyste se přizpůsobili. Pokud jste snížili kalorie a zvýšili protein, ale neztrácejte váhu, neopouštějte program, aby zkusil diety jako Atkins nebo Jižní pláž, protože podle mnoha způsobují pouze dehydrataci, i když se zdá, že se ztratí tuková tkáň. Připusťte, že pokud chcete eliminovat lipidy, měli byste utrácet více kalorií než vy. To znamená více cvičení a méně jídla.

Použijte tento princip a uvidíte výsledky, ale v určitém čase. Teorie není zábava, ale je to zákon nesporné povahy.

Jezte bez objednávky

Nikdo nemůže udržet a přísné krmení až do konce všech hodin a dnů v roce. My všichni potřebujeme nějaké jídlo, které nám dává větší spokojenost než plechovka tuňáka nebo salát. Sparťanská strava způsobuje frustraci a pak se berou potraviny jako chléb, brambory a zmrzlina. Takže a stravy Funkce by měla obsahovat zdravá, ale chutná jídla. Pamatujte, že jídlo je energie a že musí existovat důvod pro vše, co vstoupí do vašeho těla. To neznamená, že jídlo je spojené s chutí, ale že musí být vyvážené a že bílkovina je prioritou.

Vezměte nějaké těstoviny s kuřecím masem, to je v pořádku, ale pokud mu dáte sódu, o hodinu později budete jíst bar, který obsahuje 30 gramů cukru, a příští hodinu budete jíst ovoce, Zdá se, že jíte dobře, i když bombardujete své tělo sacharidy, které hromadí tuky a téměř nic anabolický protein, Upřednostněte bílkoviny. Je těžké pít příliš mnoho, pokud nejedíte hodně obecně.

Pečlivě přemýšlejte o tom, co budete jíst po celou dobu.

Cíle nejsou přizpůsobeny

Pro každého neexistuje účinný systém. Musíte vidět, jak vaše tělo reaguje. Někteří lidé nemají problémy s mléčnými výrobky, ale jiné jsou vyráběny nafouknout, Kulturista může ujistit, že tajemstvím jeho úspěchu je to, že snížil obiloviny, ale u jiné osoby tato metoda může způsobit zácpu.

Mnoho lidí si vezme saláty, aby se naplnily několika jídly kalorií, ale v jiných to způsobuje katastrofální akumulaci plynu. Nedodržujte program slepého krmení. Změňte některé aspekty podle toho, co je pro vás nejlepší.

Nepoužívejte přípravek

Je pravda, že tam doplňky Velice slibují a dávají málo a je těžké vědět, co to je. Existují však některé, které mohou změnit. Proteinové koktejly jsou velkou pomocí, protože poskytují bílkoviny bez mnoha kalorií.

Můžete si koupit bílkoviny bez chuti a dát si ten, který chcete, aby to bylo levnější. Dobrá je také povinná multivitamin a minerální látky, abyste zajistili, že získáte potřebné mikroživiny, když budete dodržovat dietu, která vytváří kalorický deficit.

Dalším široce testovaným a užívaným doplňkem je kreatin.

Myslete, že doplňky jsou kouzelné lektvary

Důležité, protože jsou, doplňky nemohou opravit špatnou stravu.

Tyto produkty jsou přesně to, co naznačuje jejich název: doplňky, Mohou vám pomoci získat anabolický stav, ale oni to neudělají sami. Bez dostatečného jídla jsou všechny přísady na světě plýtvány penězi.

Věřte, že veškerý tuk je škodlivý

Není to tuku co vás nutí nahromadit tukovou tkáň, ale nadbytek kalorií; zejména ty, které nemají nutriční hodnotu. Přiměřené množství tuku spolupracuje s Hormonová produkce a kolagen a také pomáhá udržovat zdraví pokožky a vlasů a na úrovni LDL a HDL být správný

Bylo prokázáno, že ve zdravé stravě může být i malé množství nasycený tuk, Samozřejmě, mnoho lipidů přidá nežádoucí kalorie, ale je zapotřebí určité množství, zvláště pokud je bohatá na omega-oleje. Pokud tělo trpí nadměrným nedostatkem tuku, hromadí se v podobě tkáně tukové, Zkontrolujte to, ale nevymažte.

Závisí na měřítku pro měření pokroku

Měřiče váhy a tuků mohou být užitečné, ale nemají zotročit, Jak jsme řekli, změny vyžadují nějaký čas a ztráta půl kilo lipidů může již změnit váš vzhled. Navíc není možné věřit důvěryhodným stupnicím, protože jedna sklenice vody může zvýšit váhu o jeden kilogram.

Je pravda, že o několik minut později se váha opět sníží, avšak v každém případě se vážení v určitém okamžiku není spolehlivým ukazatelem vašeho pokroku. A zapomeňte na váhy, které mají měřit procento tělesného tuku, protože jsou založeny pouze na výšce a věku. Jsou pro kulturisty zbytečné.

Měli byste také vzít na vědomí, že kdokoli následuje trénink proti odporu získává svaly při ztrátě tuku a toto není v měřítku. Ve skutečnosti, protože sval je hustší než lipidy, možná získáte váhu, i když jste více fibrados. Nejpřesnější metodou pro kontrolu změn je zrcadlo. Záleží na tom, jak se sami uvidíte, a ne kolik vážíte.

Přeskočit jídla

Nesmí být striktně nutné jíst každé tři hodiny, ale pokud mezi jednotlivými úvazky strávíte hodně času, zbavíte těla esenciální aminokyseliny, které produkují růst. Pokud máte hlad, není důvod neuspokojit to, ale nechte to být něco, co se vyhne svalový katabolismus.

Věřte mýtům

V průběhu let byly teorie zmateny s fakty. Dnes může někdo publikovat něco na internetu a je snadné se stát kořistí
přesvědčení, že z opakování tolik, že je přijat jako pravda.

Jedním z mýtů je, že dextróza Lepší než jiné látky pro přepravu živin. Dextróza je jednoduchý cukr s vysokou glykemickou hladinou, podobný obvyklému cukru. Nemá žádný větší přínos než plnění zásob glykogenu, když byly vyčerpány kalorie.

Může být užitečné i po tréninku, ale obecně by se měli vyhnout sacharidům s vysokou glykemickou hladinou, protože vytvářejí inzulinové špičky. Nemůžeme popřít, že vrchol Inzulín po cvičení pomáhá živiny dosáhnout krve, ale v přebytku to způsobí hromadění tuku.

Myšlenka na dextrózu anabolické Je absurdní, ale uvidíte, že na internetu je mnoho, kteří ho přijali. Tato dogmata přicházejí a odcházejí, ale tělo se nestará o názory momentu. Zůstaňte s demonstračními metodami. Vždycky pracovali a vždycky budou.

Nechte

Nemůžete dosáhnout vašich cílů, pokud odjíždíte do poloviny. Musíte pokračovat, protože budete uspět. Nezapomeňte však, že strava nemá termín, ale je součástí životní styl, Jíst dobře a být konstantní. Po určitém čase už nebudete chtít se živit jiným způsobem. Budete se cítit v pohodě, pokud dáte tělu zvýšení, které potřebuje být silnější, místo toho, aby se nezdravé jídlo.

Je snazší zůstat ve tvaru, než se muset zotavit z špatná výživa, Dieta není složitá věda, ale potřebuje plánování a vytrvalost. Ne vždy spadněte do stejných pasti, které vám brání v tom, aby jste byli úžasní, a postupujte po cestě k svalnatějšímu a zdobenému tělu. Nyní víte, co byste měli dělat; uvedení do praxe je vaše podnikání.