Diety

Hyperprotetická strava k získání svalů

Uvidíme příklad hyperprotetická strava pro získat svalovou hmotu, Tato svalová hromadná dieta je velmi snadno přizpůsobitelná vašim potřebám základní potraviny.

Ano, také používá doplňky, proto je více indikováno pro pokročilé, kteří již trénují skvěle intenzita a vydejte se z doplňků.

Starověcí Řekové byli první, kdo objevili tajemství lidského těla, včetně výživy, Ve skutečnosti slovo "protein"je odvozen z řeckého hlasu, který znamená"nejdůležitější“.

Pokud chceme vyvinout svaly, je tato definice stejně pravdivá dnes, jako tomu bylo ve dnech Hippocrates. The protein rozvíjí sval a zůstává nejzákladnější živinou, pokud jde o opravu a rozvoj svalstva.

Co je nového? Rozvrh a absorpce.

Sportovci již nejsou založeni pouze na nějakém druhu bílkovin rozvíjejte svaly; dnes vybírají specifické typy pro konkrétní momenty se záměrem posílit příspěvek, čímž saturují svaly během 24 hodin dne.

Cílem tohoto článku je, abyste věděli, který zdroj protein Je vhodnější v šesti důležitých okamžiků dne.

Snídaně (8 ráno)

Zdroj

  • Vaječné bílé a odtučněné sýry.

Výhoda

  • Oba jsou zdroji bílkovin rychlé působení, Když hladujete v noci, vaše svaly vyžadují rychlý vzestup rychlých proteinů, aby se urychlil přirozený anabolismus.

Jídlo

  • Mícháme 8 až 10 vaječných bílků a zakryjeme plátkem odtučněného sýra. Podávejte je celozrnným chlebem a sklenicí pomerančového džusu.

Živiny

  • 490 kalorií, 38 g. proteinu, 80 g. uhlohydrátů, 2 g. tuku.

Oběd (2 odpoledne)

Zdroj

  • Chudé maso

Výhoda

  • Protein pomalého trávení, který poskytuje odpoledne zdroj aminokyselin. Poskytuje také kreatin, zinek a vitamíny B.

Jídlo

  • 280 g. z libového masa na grilu, s šálkem vařených těstovin, šálku zeleniny a pokryté rajčatovou omáčkou.

Živiny

  • 552 kalorií, 51 g. bílkovin, 60 g. kalorií, 12 g. tuku.

Večeře (9 večer))

Zdroj

  • Losos

Výhoda

  • Nadřazený obsah tuku z lososa zpomaluje příspěvek protein, Omega-3 specializované tuky pomáhají udržet svaly glutamin, anticatabolická aminokyselina.

Jídlo

  • 225 g. grilovaného lososa, velkého vařeného bramboru a salátu.

Nutrienty

  • 668 kalorií, 47 g. bílkovin, 75 g. uhlohydrátů, 20 g tuku.

Před tréninkem (90 minut před tréninkem)

Zdroj

Protein z syrovátkového prášku.

Výhoda

Protein z rychlé trávení který přináší silnou kombinaci rozvětvené aminokyseliny, Když jsou spotřebovávány před tréninkem, zvyšují hladinu testosteronu a mohou zabránit rozpadu svaly.

Ačkoli sacharidy jsou hlavními induktory inzulínu, silným hormonem anticatabolické, kombinací syrovátkové bílkoviny a rychle se rozkládajících sa sacharidů (v tomto případě jablečné šťávy) zvyšujeme hladiny inzulínu dále.

Jídlo

2 polévkové lžíce syrovátkový protein v prášku smíchaném s vodou a 400 g. z pomerančového džusu poskytujeme rychlé stravování sacharidů, které podporují naše trénink.

Živiny

344 až 384 kalorií, 30 až 40 g. proteinů, 56 g, uhlovodíků, Og. tuku.

Post-trénink (45 minut po tréninku)

Zdroj

Směs kaseinu a séra.

Výhoda

The protein séra v kombinaci s uhlohydráty jednoduché a konzumované, nic jiného, ​​než trénovat, navracuje svalový katabolismus a zvyšuje hladinu inzulínu a hormonu růstu (HC). Inzulín způsobuje okamžité zotavení svalů a HC je hormon anabolické základní

Protože většinu séra používáme, potřebujeme něco z toho kasein pomalé trávení, které podporuje rychle strávitelné aminokyseliny.

Jídlo

Náhradní balíček práškových potravin obsahující syrovátku a kasein smíchaný s vodou, banánem a třemi čajovými lžičkami medu.

Živiny

460 kalorií, 45 g. proteinu, 70 g. uhlohydrátů, sotva tučné. (Nutrienty se liší v závislosti na vybrané náhradě jídla).

Před spaním

Zdroj

Caseína nicelar.

Výhoda

Tento bílkovin získaný z mléka tvoří druh gel v žaludku, což trvá dlouhou dobu trávení. Příspěvek protein během noci můžete zastavit útok kortizolu, ten nepřítelový hormon svalů, který se objevuje během období půstu.

Jídlo

Tři polévkové lžíce kaseinový protein nicelar s 350 g. odtučněného mléka. Pokud chcete získat větší váhu, přidejte šálek ovesné vločky.

Živiny

364 kalorií (564 s ovsem), 65 g. 17 g proteinu. karbohydrátů (67 s ovsem), 4 g. tuku.

Původní článek cambiatufisico.com, pokud jej zkopírujete, citujte zdroj s odkazem. Neschopnost respektovat autorská práva stránek s reklamami AdSense a / nebo Bloggerem může vést k nároku vůči společnosti Google za porušení pravidel týkajících se autorských práv.