Školení

Test pružnosti

The flexibilitu to je interval cesty kolem určité artikulace. Stejně jako síla, pružnost je specifická pro každý spoj a můžeme mít nějaké pružnější než jiné.

Je třeba mít pozoruhodnou míru flexibility, pokud chceme od nepružné svaly snižují svou schopnost pohybu přes celou řadu cest.

Test vám poskytne informace o vašem flexibilitu obecně je však omezena na kolenní a kyčelní klouby.

Test: Sedněte a protáhněte

Umístěte pravítko na podlahu a kousek pásky vodorovně k němu (viz foto). Sejměte si boty a sedněte si nohama na obou stranách pravítka, nohy jsou asi 30 centimetrů od sebe a vaše paty jsou v souladu s okrajem pásky. Položte jednu ruku na druhou a pomalu posuňte směrem dopředu oběma rukama na pravítko.

Prsty by měly být vždy v kontaktu s ní. Držte konečnou pozici na tři sekundy, abyste ji odstranili odskočit a balistických pohybů. Pokud během testu ohnete kolena, vrátíte se k výchozímu bodu a zkuste to znovu.

V případě potřeby vás partner přidrží kolena na zemi během testu.

Upozornění: Vysuňte vzduch pomalu a snižte hlavu mezi paží, když se protáhnete. Je také lepší zahřát první.

Analýza výsledků

Muži

  • 10 centimetrů nad čárou nohou: Vynikající
  • 4 centimetry nad čárou nohou: přijatelné
  • 2,5 cm za řádek nohou: Špatně, musíte to udělat.

Ženy

  • 15 centimetrů nad čárou nohou: Vynikající
  • 9 centimetrů nad nohou: Přijměte to
  • Dotýká se čáry nohou: Špatně, musíte to udělat.

Poznámka: Jak můžete vidět, v tomto konkrétním testu mají ženy přirozeně větší flexibilitu než muži.

Video: Test pružnosti nymfy REDBASS (Říjen 2019).

Загрузка...