Doporučené

Rutiny definice svalů

The definice rutiny Cílem je ztratit většinu tělesného tuku a současně udržet co nejvíce svalů.

I v některých případech je možné pokračovat v získávání svalů při ztrátě tuku, což je pro začátečníky velmi snadné.

Většina lidí, kteří pracují s váhami, tráví většinu roku objemové rutiny o silné rutiny.

Když chtějí vyzkoušet více svalů nebo odhalit abs, aby se ujali na pláži, většinou je upravují tréninkové rutiny pro hovory definice rutiny.

Jaké jsou rutiny definice svalů

Rutina definice svalů je vzdělávací program, jehož hlavním cílem je snížíme procento tělesného tuku, ale zachováváme největší množství svalů kolik nás stálo, abychom vydělávali během našich silových a objemových rutin.

Víme, že je velmi obtížné udržet všechny svaly získané, když jste přirozeným kulturistou. Dobrou zprávou je, že i když ztratíte nějaký sval, bude ve skutečnosti vypadat větší a zesílený kvůli ztrátě tělesného tuku.

Jak víte, kulturistika je iluze - úzký pas s širokými rameny poskytuje mnohem svalnatější pohled než 100 kg muž, který je naplněn svaly, ale také tuky.

Jasný příklad této skutečnosti máme ve vítězi pan Olympie Frank Zane, který vyhrál nejdůležitější soutěž kulturistiky vážící 80 kg čistého svalu, proporce a symetrie, překonala další kulturisty o 20-30 kg m hmotnosti.

Připomínáme znovu, že klíčem pro definici svalů je stravy.

Dieta pro svalovou definici

Bezpochyby je topotravinyJe velmi důležité, když chceme hledat ten poslednístupeň svalové definice.

Jedním z cílů tréninku je vyprázdnit rezervy svalových glykogenů, aby naše tělo mohlo vniknout do ložisekMastné kyselinyObtížně mobilizovat. Proto musíme pokračovat v intenzivním školení.

V článku máte velmi jasné a univerzální pokyny Jak jíst ve svalové definici.

Pravidla, která se mají řídit ve vaší svalové definici

V definicích rutin konsenzus o tom, jak bychom měli trénovat, není tak jasný jako u jiných typů rutin.

Existuje všeobecné přesvědčení, že když vy trenéte definice musíte použít nízké hmotnosti, zvětšit počet opakování hodně a omezit čas odpočinku mezi sadami na maximum.

Chyba Musíte vědět, že pokud chcete zachovat svaly, které vám stojí za to získat, musíte dát svým svalům důvod zůstat tam, kde jsou.

Jedním z těchto důvodů je pokračovat v používání těžkých závaží ve vašem tréninku, takže zapomeňte na nekonečné série s nízkou intenzitou.

Níže najdete v našem výběru definic rutiny různé typy výcviku s velkou rozmanitostí v počtu sérií a opakování, všechny z nich účinně označit vaše svaly.

Dny školení

V definicích rutiny obvykle trénujete 4 až 6 dní v týdnu. Snažíme se zvýšit objem tréninku, abychom strávili týden s vyšším počtem kalorií než v průběhu svazku.

Frekvence na sval

Každý sval je trénován 1 až 5krát týdně. Až pětkrát, protože plné tělo rutinyKde pracujete, celé tělo v každém zasedání může být vynikající pro definování.

Série a opakování

Velmi variabilní podle systému definice, který budete následovat. Vyzkoušejte různé typy rutin a zjistěte, který z nich je nejlepší pro vás. Jak jsme již zmínili, mohou být efektivní definice i nízkých opakovacích rutin pomocí velkých závaží.

Měli byste také vzít v úvahu váš somatický typ (ectomorf, mezomorf, endomorf), genetika je důležitá při výběru rutiny definice.

Doba trvání rutin

Jako obecné pravidlo musíme zavést změny v naší rutině definice každých 4 až 8 týdnů nebo méně, abychom zabránili přizpůsobení organismu stejným snahám.

Jednou z výhod těchto rutin je, že můžete zahrnout více cvičení, prioritou je zvýšit četnost výcviku a strávit více kalorií, nesnažte se v určitých cvičeních zvyšovat maximální váhu.

Kardio

Aerobní cvičení je v našem časovém období velmi důležité a bude to rozdíl mezi úspěchem a neúspěchem.

V našem článku z aerobní rutiny ke ztrátě tuku Máte výběr cvičení zaměřených na ztrátu tuku podle vaší úrovně.

Výběr rutin definice svalů

  • Spartánský trénink
  • Školení na ztrátu tuku
  • Cvičení šetří čas
  • Tabata metoda
  • Přetahovací šok a vysokofrekvenční havárii
  • 3měsíční rutina pro pokročilé definice
  • Definice rutiny s složenou sérií
  • Rutinní definice s sestupnou sérií
  • Definice rutiny s triseries
  • Rutina s vysokým rozlišením s dietou
  • Definice rutiny vysokých kilají a kardio
  • Definice rutiny podle Charlesa Poliquina
  • Rutina definice hmotnosti a kardio
  • Šestidenní rutina definice svalů
  • Rutinní definice a ztráta tuku
  • Rutina z 100 opakování
  • 28denní fitness rutina
  • Rutina pro definici (objem pro ectomorfy)
  • Rutinní spalování tuku na dovolené
  • Rutina spaluje tuky bez aerobiku
  • Rutina trupu s čistým objemem svalů
  • Definice rutin podle svalových skupin
  • Rutiny celého těla
  • Nekonečná série, vysoká intenzita
  • Systém výcviku v průběhu 4 opakování

Jak učinit rutinu definice k úspěchu

Podívejme se znovu na klíče k úspěchu ve vašem cíli ztráty tuku a udržování svalů.

1) Postupujte podle základní principy výživy, jak jíst několikrát denně, vybrat zdroje kvalitních makronutrientů atd

2) Musíte snížit příjem sacharidů, s výjimkou snídaně a po tréninku a množství bílkovin by mělo být zvýšeno, aby se zabránilo katabolismu. Tuky zůstanou mírné, ale nebudou odstraněny.

3) The definice rutiny jsou intenzivnější, aktivnější, obecně používají techniky s vysokou intenzitou, jako jsou superseries, kompozitní série, triseries, klesající série, zkrácení doby odpočinku mezi sériemi ... Cílem je spálit více kalorií během relace hmotnosti.

4) Během definice rutiny Aerobik je důležitější, je důležité absolvovat 30 až 40 minut aerobiku po dobu 3 až 5 dní v týdnu nebo používat kardio techniky vysoké intenzity HIIT.

5) Musíte dodržovat a svalová definice stravy ve spojení s definice rutiny, nezapomeňte, že dieta je nejvíce součástí bitvy.

6) Podívejte se na naši sekci definice svalů se vším, co potřebujete vědět o procesu ztráty tuku a definici svalů

7) Doplňky vám pomohou udržet svalovou hmotu při ztrátě tělesného tuku. Podívejte se na naše průvodce k nákupu proteinových koktejlů pro více podrobností.

Video: Dominion 2018 - full documentary Official (Říjen 2019).

Загрузка...