Diety

Dieta a dietní poradenství od Doriana Yatesa pro získání svalů

Bylo řečeno, že správná strava může být odpovědná za úspěch kulturisty o 80%. Nesouhlasím s tímto odůvodněním.

Pro mě je kulturistika kombinací čtyř faktorů: školení, výživy, The obnovení a mentální postoj správně.

Mnoho kulturistů, obzvláště těch začátečníky, Rush na program objemučímž jedí vše, co se nehýbe, získávají spoustu kalorií, ale také hodně tuku, protože nemohou přinést nárůst svalové hmoty. Pokud nejste fyziologicky abnormální, nemůžete stimulovat nárůst o více než jeden kilo svalů měsíčně. Vyšší zisk bude z velké části tvořentuku jehož přebytek je uložen, zůstává a je těžké jej odstranit.

Na druhém konci jsou ti, kdo podcenitstravě Nejíst dostatečně, jsou nepravidelné a zaměřují se pouze na kalorie, které užívají, aniž by se obávali o procento bílkovin / sacharidů / tuků. Stručně řečeno, dodržují dietu, která nerespektuje parametry budování svalů. tajemství v kulturistikách, to je konstanta, a to jak v tréninku, tak ve výživě a duševním postoji.

Postupujte podle těchto pokynů pro krmení, které společně s dalšími dvěma komponenty povedou k neustálému pokroku.

Dorianova svalová strava

Tento příklad má 3500 kalorií rozdělených do 50-55% sacharidů, 30% bílkovin a 15-20% tuků.

7:00 - 1. jídlo: snídaně

  • 100 gramů ovsa
  • 6 vaječných bílků
  • 2 žloutky
  • 2 plátky opečeného celozrnného chleba
  • 1 banán

10.00 hod. 2. jídlo: půl ráno

  • 40 gramů bílkovin (smíchaných s vodou)
  • 300 gramů vařených brambor

1.00 hod. 3. jídlo: oběd

  • 200 g kuřecích prsíček
  • 100 gramů rýže
  • 100 gramů pestré zeleniny

4.00 hod. 4. jídlo: před tréninkem

  • 40 gramů bílkovin (smíchaných s vodou)
  • 1 banán (školení od 17:00 do 18:00)

6.00 hod. 5. jídlo: po tréninku

  • 70 gramů sacharidů
  • 30 gramů proteinu

7.00 hod. 6. jídlo: občerstvení-večeře

  • 200 gramů hovězího masa
  • 300 gramů vařených brambor
  • 200 gramů brokolice

10.00 hod. 7 hod. Jídlo: večeře

  • 40 gramů proteinu
  • 50 gramů ovsa

Tento krmný program je založen na aškolení po půl odpoledne. Pokud trénujete v jiné době, organizujte ji tak, aby se jídla před a po zasedání obsadily odpovídající místo.

Dietní poradenství od Dorian Yates

Dorian Yates doporučuje ve své školení knihu â € œPortrét Dorian Yates, Historie bojovníka"Následující dietní tipy:

1.- Získejte knihu, která uvádí ve všech potravinách kalorie a procento bílkovin, sacharidů a tuků. Poznámka: Můžete také projít našimi příslušnými oddíly, kde mluvíme podrobně o bílkovinách, sacharidech a tuku.

2.- Postupujte podle stravy složené z 50-55% sacharidů, 30% bílkovin a 15-20% tuku.Poznámka: Tyto procenta mohou být proměnlivé v závislosti na osobě, pokud vážíte, snadno snižte obsah sacharidů a odpovídajícím způsobem zvyšujte obsah bílkovin.

3.- Jezte šest nebo sedmkrát denně, v intervalech asi tří hodin.

4.- Spotřebujte 2,5 gramu bílkovin denně za kilogram hmotnosti.   Poznámka: Může to být poněkud nadměrné množství; dosahuje 1,8-2 gramů na kilogram hmotnosti.

5.- Vezměte proteinové třesy, abyste zvýšili příjem kalorií.

6.- Zahrňte doplněk obsahující multivitamín / minerální látky, abyste předešli nedostatkům.

7.- Formulář s přírůstkem hmotnosti půl kilo na kilogram za měsíc.

8.- Napište deník vaší stravy, abyste mohli zkontrolovat změny.

9.- Postupně měníte krmení bez náhlé inovace.

10.- Buďte stejní jako u výcvikového programu.

Výňatek a přizpůsobený z "Portrét Dorian Yates, Historie bojovníka.