Doporučené

Vzpírání pro začátečníky

Mezi důvody, proč jsou lidé zapsat se do posilovny je, že jejich fyzický vzhled se jim nelíbí a chtějí vypadat lépe. Ale dalším přínosem je, že můžeme zlepšit náš zdraví a cítit se lépe více energie.

Jako začátečník musíte navštěvovat tělocvičnu pouze třikrát za týden v prvních dvou nebo třech měsících, neexistuje lepší způsob, jak selhání než denní návštěvy.

Jídlo je základem V tomto sportu může každý trénovat hodinu a půl 3 až 4 krát týdně. Potraviny znamenají až 80% výsledků, které pozorujete z hlediska získání svalového tonusu, síly, hypertrofie nebo ztráty tuku. Nakonec budete muset jíst 5krát denně, a zapomenout na stravovací návyky, které "normální" lidé následují. Pokud nejste ochotni dodržovat dietní režim, zapomenete na rychlé získání výsledků.

Ne doplněk pokud vám pomůže získat svalovou hmotu nebo ztrácíte tuk, pokud není spojen s dobře navrženým výcvikovým a výživovým programem. Pokud se správně živíte, můžete si uvědomit, že včetně dobrého doplňku v jiném případě je házet peníze.

Máte více rutin, některé pro začátečníky i pro pokročilé v našich sekcích objemových rutin, rutin definic a silových rutin.

Rutiny pro začátečníky

Tyto rutiny jsou speciálně navrženy tak, aby začátečníky, Neexistuje žádný způsob výcviku univerzálníPro začátečníky můžete sledovat různé typy rutin. Vyberte ten, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám a plánům. Nezapomeňte, že musíte upravit svůj rutinní maximálně 8 týdnů.

  • Dvě vzpírání pro začátečníky (PDF)
  • Hmotnostní trénink v obvodu
  • Fitness a kulturistika Průvodce pro začátečníky
  • Intenzivní cvičební program pro začátečníky
  • Program pro začínající svazky
  • Celé tělo rutina obnovit tvar
  • Tréninková rutina pro vaše první tři měsíce v tělocvičně
  • Rutinní síla rutina 5Ã-5 (Začátečníci)
  • Kompletní údržba rutiny
  • Vzpírání pouze s činky
  • Beginner Routine (závaží a kardio)
  • 4-denní progresivní zvuková rutina
  • Celé tělo a trup-nohy Routine pro začátečníky
  • ABAB Beginner Routine
  • Rutina pro začátečníky po pěti týdnech