Ženy

30 'rutinní pro ženy

Možná nebudete muset být více než 30 nebo 40 'v tělocvična pomocí tohoto rutinní, Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, musíte použít váhy, které vedou k selhání svalů v předepsaném počtu opakování. Calist si nejprve uděláte 10 až 15 minut aerobní s mírně vysokou intenzitou. Předtím, než začnete s první třídou, proveďte lehkou sérii nožnic otevírajících váhu, přibližně 30 opakování, střídajících se nohou.

Při použití nožních nůžek a mrtvých úchytů držte abs těsně, abyste podporili spodní část zad. Pokud je prodlužovač nohy obsazen, můžete stisknout tlačítko.

Střídavě mezi lavicovým lisem a nakloněným lisem a lisy s činky v tréninku. Tímto způsobem budete efektivněji pracovat v různých oblastech pectorals.

V přechody řemeniceUdržujte lak lehce ohnutý a v poloze během pohybu. Pokud začnete ohýbat lokty, skončíte tím, že usnadníte cvičení.

Pokud se jedná o váš jediný výcvik na hmotnosti, dělejte to třikrát týdně, například pondělí - středa - pátek změňte některé cvičení po měsíci. V opačném případě může být tato rutina nahrazena některým z vašich cvičení, pokud máte jen málo času, nebo chcete provést změnu.

CvičeníŘadyRep.
Triserie: LEGS
Nůžky v multipower115
Rovné nohy mrtvý115
Rozšíření nohy115
Série kompozitů: CHEST
Stiskněte Skloněný manc.18-12
Kříže na řemenicích.1Do selhání
Kompozitní série: ZPĚT
Řezná činka s jednou rukou18-12
Čelní táhne1Do selhání
Kompozitní série: DELTOIDES
Boční výš18-12
Vojenský tisk v přístroji1Do selhání
Superset: ARMS
Francouzský tisk s činkou1Do selhání
Činka se natáčí, sedí1Do selhání
Kompozitní série: ABDOMINALS
Výtahy nohou125
Zlomte nohy v pravém úhlu1Do selhání