Školení

Agujetas

Jak bojovat s tuhostí? Cukr? Voda s pečením? Přečtěte si pozorně následující článek a budete mít odpovědi.

Bolest je jedním ze specifických příznaků tuhosti. Tyto nepohodlí se obvykle objevují u nezkušených jedinců, když začínají praktikovat nějaký sport, když se po určité době nečinnosti vracejí ke sportovní praxi, když jedou z měkkého do intenzivního tréninku nebo po úsilí neobvyklá intenzita. Obvykle se vyskytují po několika hodinách po cvičení.

Mýty a skutečnosti o příčinách, které vytvářejí krajky

Název tkaniček pochází z pocitu jehel, které jsou uvízlé ve svalu, které je vnímáno a mělo se za to, že je způsobena kyselinou mléčnou, která se normálně uvolňuje během cvičení. Vysvětlení bylo následující: jak se svalstvo ochladí po tréninku, kyselina mléčná ztuhne a krystalizuje a kritici se zabývají svalovými vlákny. Vzhledem k tomu, že cvičení snížilo bolest, bylo zřejmé, že teplo produkované svalem způsobilo rozpad krystalů. Tato rozšířená teorie je ve skutečnosti falešná, protože kyselina mléčná nekrystalizuje při tělesné teplotě.

Smyčky se ve skutečnosti vytvářejí přehnaným svalstvem, které způsobuje fibrilární mikrotrysky (ve svalových buňkách), což vede k zánětlivé reakci postiženého svalu. Charakteristická bolest je způsobena rozbitím buněk, takže se prvky uvnitř buňky vylijí. Mezi ně patří ionty vápníku a draslíku, které jsou dráždivé a velmi bolestivé prvky, které v pohybu vyvolávají mechanismus zánětu, který dosahuje svého vrcholu mezi 24 a 48 hodinami.

Bolest, která se objevuje, má dva důvody:

- svalové vlákno je slabé a není schopné udržet úroveň cvičení

- Nebo proto, že se svalová práce provádí, když je netrénovaná a vlákno ji nepodporuje.

Oblasti nejvíce postižené touto bolestí jsou svalové klouby a šlachy v blízkosti kloubů, protože je to muskulotendinní oblast, kde je více slabých svalových vláken a více napětí. Šňůrky končí se slabými vlákny a ty, které zvládnou odolat tlaku, jsou silnější.

Může se vyhnout tuhosti?

Tuhost je součástí procesu svalové adaptace a jediná věc, kterou je možné je vyhnout, je postupné cvičení. Pokud nejste ve tvaru, musíte se vyhnout tomu, že první školení je velmi intenzivní. Obecně je třeba se vyvarovat náhlého zvýšení intenzity cvičení, ať už ve formě, nebo ne. Když sportovec snižuje úroveň tréninku, mnoho atrofních svalových vláken, když trénink začíná, jsou slabší části rozbité a je proveden výběr těch nejlepších.

Abychom bojovali proti bolesti a bolesti, je nejlepší postupovat postupně, jenž je vyvolával (břicho, úseky atd.).

Voda s cukrem nebo hydrogenuhličitanem?

Soda nebo voda s cukrem, dvě oblíbené léky, které se tak dlouho vyvarovaly nebo bojovaly s bolestí, mohou v nejlepším případě pomoci tomu, kdo trpí hydrátou něčeho jiného. Nicméně, pokud jdete s příjmem těchto produktů může trpět trpí trávicími poruchami, jako je nevolnost, zvracení nebo dokonce průjmy, ale určitě ne méně bolest. Admas, již víme, že vysoká konzumace cukru může být škodlivá pro naše cíle při ztrátě tuku.

Chlad je dobrá protilátka ke snížení zánětu a vzhledem k tomu, že se tento příznak vyskytuje u vředů, někdy stačí nalít studenou vodu nebo ponořit spáru nebo oslabenou oblast do pánve vodou a ledem. Z tohoto důvodu je pro obnovu tuhosti jedinou prevencí praxe pravidelného a postupného cvičení, aplikace nachlazení v postižené oblasti, aniž bychom zapomněli, že vyvážená strava by měla doprovázet jakoukoli sportovní praxi.

Video: Agujetas - Qué son y qué podemos hacer (Srpen 2019).