Školení

Bolest v bederní oblasti

The bolesti zad, zejména bolest ve spodní části (bederní oblast), představuje "epidemii", kterou utrpěla velká část naší populace.

Ve skutečnosti se podle odhadů pohybuje mezi 80 a 90% populace Utrpěli jste nějaký typ nepohodlí nebo bolesti zad v určitém čase svého života.

Kromě toho lumbago, společně s chřipkovými procesy, představují v současné době hlavní příčinu absencí.

Existuje mnoho příčin, které způsobují nízká bolest zad, ale bezpochyby můžeme říci, že první příčinou bolesti zad je náš obvyklý životní styl (špatné postoje, sedavý životní styl atd.).

Naštěstí je tato situace reverzibilní, tedy u pacientů, kteří si stěžují bolesti zad, pouze jeden 1% potřebují chirurgickou intervenci

Když mluvíme o bederní bolesti, existuje klíčová koncepce, kterou musíme brát v úvahu, stabilitu nebo pánevní rovnováha.

Od té doby pánvi to je základ, na kterém je tělo udržováno, je zásadní, aby byl vždy co nejstabilnější.

Pokud nebudeme udržovat pánev stabilní, boky se nakloní nebo se nakloní dopředu, takže se změní i poloha bederní páteře a přijme pozici známou jako hyperlordóza (zvýraznění bederní zakřivení).

Tato poloha způsobuje nadměrnou tuhost a napětí v lumba oblastr a může dokonce způsobit drcení nebo stlačení meziobratlových disků, stejně jako upnutí nervových vláken.

Špatné polohy, slabost břicha a prominentní břicho, typické pro obézní nebo těhotné ženy, jsou jasnými příklady situací, které způsobují nestabilitu pánevního těla.

Prevence bolesti zad

Klíč je v prevenci!

Nejlepší způsob, jak eliminovat bolesti dolních končetin, je zabránit jejich výskytu, a to lze dosáhnout jednoduše:

a) Správné držení těla

b) Fyzická aktivita

  • Mobilita a cvičení protahování. Jsou velmi přínosné, protože nejen pomáhají eliminovat tuhost a napětí, které tato oblast našeho těla tak často trpí, ale také přispívají ke zlepšení posturální reedukace.
  • Posilování, Má silné svaly, zejména na úrovni břišních svalů a dolní části těla, je základním aspektem zachování vzpřímené polohy a stabilizace pánve. Procvičování odporových aktivit a / nebo posílení cvičení, které přispívají k celkové tónování našich svalů, je ideálním prostředkem prevence bolesti zad.

Okamžitá léčba

V případech nízká bolest zad akutní, vyvolané náhlými gesty, nadměrným či špatně provedeným úsilím apod. a které se projevují punkcí v oblasti lumbální a nechávají nás prakticky nehybnou, je nejlepší dodržovat platná lékařská doporučení, s primárním cílem snížit zánět.

Obecně platí, že léčba, kterou je třeba dodržovat, je: odpočinek, led a léky (protizánětlivé přípravky ústně nebo v krémách).

Konečná léčba

Konečné zacházení s nízká bolest zad se nelíbí příliš od léčby prevence nebo chronické a / nebo středně těžké bederní bolesti.

Jakmile akutní fáze (první 48-72 hodin) uplyne, se zánětem zmizí a podle stejných pokynů pro program pro chronickou a / nebo středně těžkou bolest v zádech bychom měli:

- odstranit možné příčiny, které způsobují problém: správné špatné postoje, nižší â € œtripâ €, â € œfinâ € na sedavý životní styl atd.
- Aplikace tepla.
- Mobilizujte a natahujte dolní část zad často.
- Posílení: aktivity s malým dopadem a / nebo posílení cvičení.
- Ostatní: masáže, hydroterapie atd.

Koupání jako lék na bolesti dolní části zad

Mnoho lidí se rozhodne pro plavání jako prostředek k jejich zmírnění nebo odstranění bederní onemocnění, a to je jistě dobrá volba, protože dovoluje cvičení svalů na celém světě, zatímco hladina napětí, která utrpěla záda v důsledku působení tlumičů nárazů způsobených vodou, je obzvláště nízká.

Pokud ale aktivitu provozujeme příliš mnoho intenzita, problém, který je daleko od vyřešení, se může zhoršit kvůli lordotickému postavení (zdůraznění bederního zakřivení), které lumbální páteř přijme při provádění jakéhokoli plaveckého stylu.

To je hlavní důvod, proč elitní plavci trpí tolik bolesti v zádech, pokud nedělají dobře břišní cvičení a protahování dolní části zad.

Nejvhodnější je zahájit program rekonvalescence pro vodu s mírou mírné nebo střední intenzity, která umožňuje optimální zotavení bez vnímání bolesti. Také
Doporučuje se provádět břišní cvičení a protahování bederní oblasti na konci cvičení.

Pokud jde o praxi různých stylů, motýla se jí nedotýká !, kvůli nadměrnému zatížení to znamená na bederní úrovni.

Nyní, pokud přes tuto úroveň intenzity (měkké nebo střední) přijaté při výkonu činnosti, cítíme nepohodlí v dolní části zad, můžeme použít materiál, jehož účelem není nikdo jiný než zmenšit lumbální lordóza, nebo co je stejné, držte sloupec co nejpřímé. Tímto způsobem zmizí bolest, zatímco svaly jsou posilovány.

Uvedený materiál může být tvořen:

  • Speciální pásy, jako je "Jumpbag" (obr. 1) nebo vesty.
  • Nedostatečná plavecká podložka umístěná pod břichem, která bude držena elastickou košilí, typu "cvrček" (obr. 2).

Další doporučené možnosti zahrnují:

  • Projděte vodou (s deskou nebo bez ní) se vzpřímeným kmenem a kyčlemi a koleny (obrázky 3 a 4).
  • Během plavání nedopusťte nohy (ponecháním klesá), čímž se snižuje zdůraznění bederní zakřivení (obr. 5). Rovněž se doporučují otáčky nebo otáčky (obr. 6) a skupinové polohy (obr. 7), protože přispívají k protažení dolní část zad.
  • Mnoho z cvičení gymnastiku Aquatic jsou také doporučovány k léčbě bolesti zad.