Školení

Jak se vyhnout problémům s vráskami

Podle statistických údajů má 3/4 populace trpěli někdy epizoda bolesti zad intenzivní

The bolesti zad se vyskytuje ve většině případů v důsledku nedostatečné rovnováhy a koordinace mezi sílu a flexibilitu které se projevují svaly hřbetní části kufru a svaly v přední části břišní, v době zvedání hmotnosti, zachování nesprávné polohy nebo jednoduše jako důsledek mechanického přetížení.

Pokud hledáme vysvětlení těchto alarmujících údajů, zjistíme následující příčiny:

1. Nedostatek pohybu v důsledku našeho technického života, který vede k a svalová slabost.

2. Údržba nesprávné polohy a realizace jednostranných pohybů (špatně spí, nesprávně sedí, vždy používají stejné svalové skupiny na úkor svých antagonistů).

3. Pokyny špatný pohyb které vyžadují nadměrné úsilí (nedostatečná obuv, práce v domácnosti v nevhodných pozicích, jako je žehlení, čištění, vysávání, stojící na špičkách, aby dosáhli předmětu ...)

4. Nezapomeňte, že od věku 20 let dochází k degenerativnímu procesu meziobratlých disků, s nimiž lze bojovat s svalstva správně a správně tónováno.

5. Poslední psychosomatické poruchy, psychické úsilí a stres způsobují, že zadní kontrakty.

Abyste předešli tomuto typu nepříjemnosti nebo omezení, je nezbytné pravidelně cvičit svaly páteře a chrbta, protože jeho hlavní funkcí je udržovat správnou polohu těla a účastnit se velmi aktivního způsobu kontroly excentrických pohybů kmene na pánvi.

Vzhledem k dynamickým vlastnostem tohoto druhu pohybu není překvapující, že nízká bolest zad a obecně nepohodlí svalů souvisejících s páteří, se objevují se zvláštním kmitočtem u lidí s nadváhou a / nebo v nízké fyzické formě.

Praxe cvičení protahování, kromě toho, že přímo zlepšuje fungování muskuloskeletálního systému organismu, brání také bolesti zad. Preventivní schopnost těchto cvičení je zřejmá.

S praxí, jemné cvičení protahování zmírňují svaly, šlach a bolavých kloubů, a to jak obecně, tak jednotlivě, oblast podle oblasti. Většina bolesti zad je důsledkem nevyváženého působení svalů na kmen, hlavu, ramena, pánev a stehna.

Tipy, jak se vyhnout problémům s vrácením

Cvičení
Nikdy byste neměli
Takto se to dělá
Vezměte si předmět
Nakloňte záda dopředu, aniž byste ohýbali kolena
Ohnout kolena s rovnou záda
Vystupte z postele
Zvedněte kufr k sedění
Vyjměte nohy na své straně a sedněte si svou váhou na ruce
Noste batohy nebo kabelku
Zastavte ji na jedné straně
Rozdělte váhu mezi oběma rukama, na zádech nebo rameni
Zvedněte hmotnost ze země
Ohnout o záda
Kolejte kolena, vydejte co nejvíce a vydejte se nohama
Řízení auta
Být velmi daleko od volantu a bez opření zadní sedadla
O sedadle u volantu
Spát
S velkými polštáři a velkými matracemi
Používejte anatomické polštáře a vhodné matrace
Jízda na kole
Přenášení velkého motocyklu nás přivádí k tomu, abychom natáhli ruce, abychom dosáhli řídítka nebo nepřirozeně zvedli hlavu
Vždy si vyberte správnou velikost a udržujte si přirozenou a uvolněnou pozici bez vytváření napětí v pažích a krku
Běh
Noste pevnou a napjatou pozici, jako kdybyste prošel kontrolou.
Noste přirozenou pozici s hlavou vpředu a vaše paže se uvolní a doplní břichem, aby vás posílily.
Kulturistika
Zvedání nadměrných závaží bez ochrany zad
Zvolte správné závaží a opotřebovávejte opasek-bederní pás, abyste zabránili zranění.